編者按

只要你想，不管有多難都會做到！當你照鏡子看到越來越瘦的身體，肯定會感謝昨天付出的自己。

做你自己，總有一件事你能做的比別人更好！

減脂第10天，繼續走起~

本期學員：Sophy

1

飲食

早餐

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：麥片

蔬菜水果：瓜尖、草莓

奶類：脫脂奶

早安。

聽說早上在什麼樣的氛圍中醒來，是件能決定一天心情顏色的大事呢！

當你睜開雙眼，一股肉香飄來，聽著外面鍋里滋滋啦啦的聲音，幸福的一天就這樣開始了！

早餐時食用豐富的蛋白質和膳食纖維，可以增加飽腹感，會很好的避免自己去找零食吃。

好了，我已經咔嚓咔嚓完了，等著教練們的專業點評吧~迫不及待開動嘍~

午餐

蛋白質：雞胸肉

碳水化合物：蓮藕、玉米

蔬菜水果：彩椒、橙子

午安。

給大家報備下，主食量其實不少，因為一根玉米已經被我吃光了。。。

入營以來，吃習慣了健康餐，整個人感覺越來越輕鬆，不會像當初入營一般每天掐著手指數算日子，反而更享受現在體重慢慢下降的感覺，體會不一樣的愉悅心情，這是我之前減肥過程中從未有過的感覺。

健康餐也是越做越順手，剛開始都是照著書本做，現在可以拋開書本，嘗試做一點小創意和小心思，做減脂餐的速度也快了很多。

「要韌性，不要任性」！減脂以來可能更多關注的是食物的營養及搭配，所以我會強制自己嘗試自己以前不喜歡的食物，例如彩椒，說實話它在我的餐單里幾乎很少出現，我承認我有挑食的壞習慣，只吃自己喜歡的食物，不喜歡的幾乎一口不沾。入營以後因為被教練說過幾次，只能試著突破自己。

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下午加餐

做一個連自己都羨慕的人，是什麼感覺？

晚餐

蛋白質：魚肉

蔬菜水果：秋葵

晚安。

效果好與壞都在執行力，如果飲食可以做到90%甚至100%達標，絕對效果驚人！和群里小夥伴們相比，我不是減脂效果最好的，但對於目前這個結果，已經是我減脂歷史上最好的成績。

因為有了現在這個大集體，讓我感覺不是一個人在戰鬥，有問題時我會毫無顧忌的在群里求助，大家都會熱心回復，讓我很感動。

減脂之路不算漫長，但我希望在有限的時間裡把自己鍛煉的更加強大！

2

體重、體脂

體重、體脂打卡

我為什麼要努力？這就是最棒的答案！

時間果然是最好的治癒良藥，這幾天來我的變化令我欣喜，每天積極的按照教練指導來執行，喝水越來越多，順便改掉了以前每天忙到忘記喝水的壞習慣，每天堅持健康餐，注重營養搭配，也改變了一點點我身體上的小問題，例如：便秘、水腫再也沒有過了。

每天都有新發現，每天都在進步，每天都在戰勝以前的那個自己，這種感覺有點不錯哦~~

3

PiPi課堂

• 選購食品注意日期信息：包裝食品上的日期信息包括生產日期和保質期。購買時盡量選擇生產日期較近的，在保質期內的產品，要看食物是否在標示的儲存條件下存放；

• 選購食品注意配料表：按照「食物用料量遞減」的標示原則，食品配料表按序標示了食品的原料、輔料 、食品添加劑等信息。因此，配料表是了解食品的主要原料、鑒別食品屬性的重要途徑。購買時還應關注其中的添加劑種類；

• 運動有助於預防骨質疏鬆症：骨量丟失是人衰老過程中必然發生的現象，不可逆轉，但是可以通過運動等措施延緩其發展。運動刺激骨骼生長得更加強壯，經常運動者骨密度更高，在年輕時儲備更高的骨量，可以有更強的耐受力，應對衰老導致的骨量丟失，是預防骨質疏鬆的重要措施；

• 拉伸減緩運動後疼痛:運動後要進行至少5-10min左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。

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