肌肉不長，力量也不漲？可能是你從不知道它
作
者
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練
美國亞利桑那州立大學生物設計博士
北京大學生物科學本科
經常有人問我：「棟哥，我最近健身，進步不如以前快了，感覺最近幾個月，肌肉力量和肌肉大小都沒長，怎麼辦？」
其實，對大多數人，問題的答案很簡單：「沒有選對訓練重量和次數」。
選用的重量太低，不管怎麼訓練，由於訓練重量不夠，造成只能提高肌肉耐力，而無法有效提高肌肉大小和肌肉力量。
健身，要想確定合適的訓練重量，必須知道一個參數——1次最大能力，俗稱極限重量。
1次最大能力，指的是，在動作執行標準的情況下，只做1次，能搞定的最大重量。只有知道了1次最大能力，才能給出合適的訓練重量和次數，以提高肌肉力量或者肌肉大小。
這一期，阿棟教大家如何有效測定1次最大能力。這個方法尤其適用於複合運動：例如深蹲、卧推、硬拉、引體向上、坐姿下拉等。
按阿棟所教，學會了測定1次最大能力，請使用該方法測定自己的1次最大能力，並留言彙報自測結果，以及由此確定的訓練重量與次數。
王棟原創，謝絕轉載
如有需要請聯繫：
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