用雙臂去環遊世界，極限引體向上動作示範！

進行引體向上的場所很多，可能最正常的渠道就是在公園裡進行單杠的練習。我突然想起來我們在上大學的時候，有些人就會握住門框，每天進行引體向上進行手臂和背部的鍛煉。雖然不建議大家都這樣做，但是充分的利用身邊的物體進行健身，還是很值得表揚的。

對於健身者來說，每天總引體向上會有枯燥的感覺，所以我們可以嘗試著不同的方法進行花樣的引體向上。由於肩膀部位的技術變屬於比較孱弱的，所以引體向上鍛煉起來會有些困難，產生的花樣動作需要長期的鍛煉。但是只要你鍛煉成功了，體會到其中的樂趣，就會樂此不疲，不斷的嘗試新鮮的動作玩法。

在引體向上的做法當中有一個很奇妙的動作，名字叫做是「環遊世界」，聽名字我們就很希望進行這個動作，其實它主要鍛煉的是肱二頭肌和背肌的中部。

如何進行環遊世界動作呢？

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最開始的動作和傳統引體向上相同，採用雙手正握，雙手需要強有力的緊緊的抓住單杠，使身體懸掛在單杠上。通過背部的肌肉讓你的身體向斜上方拉起，然後再將身體推向對面的一側，從而形成一個轉圈的感覺，所以它的名字叫環遊世界。

對新手來說，這個動作很困難，所以每天完成六次即可，不必貪圖數量和重量。

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