健身房不是男人的專屬，女人也可以秀出風采，國外美女教你健身

提起「健身房」，「舉鐵」，「力量訓練」這些字眼，我們第一想到的就是那些在鐵館裡揮汗如雨，強壯如牛的男人們，殊不知，其實力量訓練對女人也同樣重要，比起那些骨瘦如柴的女人，還是健身以後全身充滿線條又不失柔美的女性更加吸引人的眼光，稍有形狀的三角肌會讓你的肩部更加挺拔增加你的氣質，整齊的腹肌與馬甲線能讓你的腹部是你的第二張充滿魅力的臉，而協調的腰臀比，能給你散發出更多的女性性感的味道。

健身的作用無非分為兩大點：

（1）減脂：你可以通過有氧運動（如跑步，騎單車，游泳，登山等）提升你的心肺能力，通過運動消耗你的能量從而減掉體內的脂肪。

（2）增肌：你可以通過力量訓練（健身房中的啞鈴，杠鈴等訓練動作），使肌纖維分裂再通過休息恢復，增加你的肌肉量，而我們又可以通過增加肌肉量來提升我們的基礎代謝率，基礎代謝率是一個我們每個人每一天自身的能量代謝率，也就是說肌肉的增加能使減脂變得更加容易。

上圖為著名健身網紅哥倫比亞腹肌女神Anllela Sagra，我們可以看到就算不露出她引以為傲的腹肌，穿上正式的休閑裝，也可以露出她的訓練痕迹，出色的腿部線條和豐滿的臀部，著實是每一個女性所追求的，這不就是傳說中的S型身材最重要的一個部位嗎？而光靠跑步與減肥能變成這樣嗎？答案是不能，只有通過一定的力量訓練才可以使你的體型不僅僅是瘦，而是充滿線條美麗的。

在健身房中，作為女性，不要每次只往跑步機那裡去，而是多應該接觸力量區域，並不需要害怕鐵塊，它們才是給你帶來好身材最好的道具，而你也不需要擔心練出過大的肌肉，你看男人們每天都在練，可練得好的卻不多，而女性的睾酮（提高肌肉量的重要激素之一）分泌只為男性的十六分之一，適當的力量訓練只會讓女性的肌肉更加結實，而不會再增加太多的緯度。

如果你真的看到了這，也願意為自己的身材做出一些改變卻不會使用健身房的中的器械，那我們就來看看國外的性感健身女星教你如何健身。

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這是一個器械拉背的動作，主要可以訓練到你的背闊肌與你的大圓肌，小圓肌，採用坐姿於器械座椅上，面朝器械，雙手握住器械把手，挺胸抬頭，利用背部肌肉發力往下拉動器械。

次數：8-10次×3組

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這是一個練腹的動作，雙手拉在單杠上使身體自由垂直於地面，雙腿夾住一個球，繃緊核心往上抬腿，全過程中盡量使身體搖晃幅度減小，保持身體穩定。

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這就是腹肌女神最愛的練背動作了，高位下拉是一個對背闊肌具有非常大的刺激的動作，一般的女性因為力量的弱小做不了引體向上就用這個器械動作代替，利用背部發力，將T杠拉於胸口再緩緩原軌跡放回即可。

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這是一個啞鈴前平舉動作，主要訓練肩部三角肌，採用站姿，雙手各握住一個啞鈴，挺胸抬頭將啞鈴平舉至頭部平行處，整個動作保持身體不晃動，啞鈴選擇輕重量即可。

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這是一個杠鈴推舉的動作，雖說對肩部刺激很大，但是一般女性可舉不起也不建議學習動圖中的女性拿這麼大重量的杠鈴，因為她是經過專業訓練過的，一般女性就拿健身房中的短杠或塑料訓練杠即可，挺胸抬頭收緊腹部肌肉，然後將杠舉過頭頂即可。

不要再以跑步機為你的基本訓練了，選擇更加能幫助你達到好身材的力量訓練吧！讓我們拿起身邊的啞鈴，選擇正確的方式一起朝夢想中的好身材邁出前進的步伐，讓我們通過鐵塊訓練出更加具有女性魅力的身材吧，告別乾癟如柴的身材，充滿線條感的女性更是魅力的化身！

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