春夏跑步不防晒？小心皮膚癌！

防晒是一年四季的功課，而不是盛夏才有紫外線輻射。很多剛接觸跑步的朋友都會有各種困擾，比如如何在炎熱的夏天保持高顏值？下面就來給大家集中解答一下吧！

是否可以化妝後跑步？

當然不可以！

彩妝會妨礙汗液排出，導致毛孔堵塞。當你流汗之後，一定會擦拭皮膚，這容易讓彩妝進入了張開的毛孔里，同時帶入的還有污垢、灰塵和油脂。皮膚科醫生建議在健身之前用便攜卸妝濕巾擦去所有妝容。對於那些容易長粉刺的成年人，健身前和健身後使用含水楊酸的潔面乳，防止細菌感染。可以選擇抗菌且 PH值平衡的凝膠潔面，之後用乳液為肌膚保濕。

如果還是更習慣化妝

如果你真的不能放棄化妝，很多人已經習慣了出門必須化妝的狀態，這種情況也有一些小 tips 讓皮膚更健康。推薦用粉和具有提亮功能的保濕霜來代替底妝。推薦有色面霜或 CC 霜。健身後，建議要避免使用帶有酒精成分的化妝水，也不要化濃妝，因為毛孔都打開了。等幾分鐘後，用一點精華液、或是無油的潤膚霜，而不是非常厚重的面霜。

跑步前具體防晒措施？

（1）塗防晒霜

在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始塗抹，以保證防晒霜吸收到皮膚當中。請注意防晒係數高的防晒霜往往會添加更多的防晒物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補塗一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。

（2）物理防晒

出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防晒霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水沖，運動防晒霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。

（3）避免日照強烈時段跑步

在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間（上午10點到下午4點之前）。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。

（4）多吃維生素D

維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。

運動完後應該怎麼護理肌膚？

跑步曬後的皮膚首先需要降溫和補水，不要急著馬上沖涼和進空調房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔里的污物洗乾淨。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩，簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。

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