中醫睡眠護膚 讓你成為睡美人

睡美人，睡美人，睡得不好，哪來美人呢？優質的睡眠中，身體會對各個出現問題的部分進行自動調整。睡眠較差，相當於每天身體「充電」都是處於「半飽」狀態，久之，身體就提前衰老了。中醫助眠，從失眠的源頭入手，讓我們睡得更安穩、香甜。

中醫釋解睡不好的三個原因

壓力大，情緒緊張。有首歌詞寫得很貼切「想著你，睡不著」，心裡想著事情的時候，無論事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著「加班」中，即使某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，在惡意透支中，睡不好產生了。

胃腸不適。睡眠時，要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生了。中醫說「胃不和，則卧不安」，講的就是這個道理。

精血不足。中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會睏倦;夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬於陰的物質會震攝陽氣，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

五種睡不好

1.難以入睡

2.睡眠輕淺

3.做夢較多

4.醒後難以再入睡

5.晨起不覺解乏

四種「前戲」助眠

好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導，誘導得越是到位，睡眠的質量也就越高。嘗試一下這四種助眠「前戲」吧。

前戲一：助眠晚餐

晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物。例如大豆等產氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2~3小時盡量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜裡睡不安穩。

晚餐推薦8種食物

1.針對壓力過多，推薦：

蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

適用於：難以入睡、做夢較多的癥狀。

合歡花：有較好的鎮靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進安眠。

適用於：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等癥狀。

2.針對胃腸不適，推薦：

龍眼肉：具有很好的補心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強，從而提高睡眠質量，而且中醫認為龍眼乾的果肉效果更好。

適用於：睡眠輕淺、醒後難以再入睡的癥狀。

小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

適用於：難以入睡的癥狀。

3.針對精血不足，推薦：

蜂蜜：蜂蜜具有較好的補益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進入、並保持睡眠狀態。

適用於：難以入睡、睡眠輕淺的癥狀。

蛋黃（紅皮雞蛋）：在中醫眼中，蛋清和蛋黃有很大區別，蛋黃屬於陰性;蛋清屬於陽性。所以屬於陰性的蛋黃具有較好的補充氣血的作用，可以幫助我們入睡。

適用於：難以入睡、睡眠輕淺不實的癥狀。

百合：百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創造睡眠的體內環境，促使大量水液轉化為我們身體可以利用的體液，從而補充精血，讓體內的陰氣增加，以震攝亢奮的陽氣而產生睡意。

適用於：難以入睡、睡眠輕淺、醒後不覺解乏的癥狀。

藕、藕粉：藕味甘平，具有清熱、養血、補肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

適用於：晨起不覺解乏、睡眠輕淺的癥狀。

前戲二：足浴+按摩

適用各種類型的睡眠不佳

足部向來被中醫認為是人體的根，很多重要的經脈的起止都在於足部，所以才有了「人老足先老」、「寒從足上生」等經驗之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調和陰陽，鎮靜安神的效果，再通過適當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態。

推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。

用法：加水煎45分鐘後，在睡前浴足，水量以沒過雙足內外踝為宜，煎煮後的浴足液可以反覆加熱使用3天。一次的浸泡時間不少於40分鐘，以雙腳泡後微紅為佳。浸泡當日不宜有房事。

同時按摩

浴足的同時，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順著經脈上行，起到更好的效果。

1.湧泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處。

手法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。

2.太溪穴：內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。

手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過於酸脹，3分鐘即可。

3.三陰交穴：內踝高點向上4橫指，脛骨內側面後緣。

手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，並上下反覆推按，約3分鐘即可，雙側同時。

4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。

手法：用拇指按揉3～5分鐘即可。

躺下後還可以按摩

如果躺下後，還感覺睡意不足，可以按摩幾個手部和頭部的穴位。

1.神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。

手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止。

2.太陽穴：額頭兩側，從眉毛末端和外眼角末端的中央，再向後移一指的凹陷處。

手法：用兩手中指在太陽穴上輕輕按壓。每次3～5圈，進行3～7次。

3.百會穴：頭頂正中央。

手法：用左手掌或右手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。

4.印堂穴：兩眉之間。

手法：用中指進行輕度垂直按壓。每次3～5秒，至產生睡意為止。

前戲三：最佳睡眠環境

做什麼就要有做什麼的環境，比如用餐或記憶，選對環境，事半功倍。睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：

1.溫度 暖一些，再暖一些。卧室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，並且保持良好的睡眠質量。

2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭裡不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香乾燥植物，這些香味會讓我們產生很放鬆的感覺，在這种放松的狀態下，很容易進入睡眠。

用法：枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）佔70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋裡，縫成小包，塞進枕頭裡即可。

推薦芳香植物

針對睡不好癥狀選擇枕芯

難以入睡——20%合歡花+10%合歡皮粗粒

睡眠輕淺易醒——30%炙遠志

做夢較多——30%炒棗仁

醒後難以再次入睡——30%夜交藤粗粒

醒後不覺解乏——15%玫瑰花+15%玳玳花

4.房間熏香。古人臨睡前要「濃薰綉被」，用薰籠為被褥薰香，在床帳中熏香，甚至還在被衾中放特製的香球燃香，達到衾褥間香氳四彌的最佳效果，以促進安眠。

推薦熏香

針對睡不好原因：

精血不足——推薦精油：玫瑰可以調節體內精血，達到促眠目的。

壓力大，情緒緊張——推薦精油：薰衣草和檀香可以舒緩身心，製造溫暖、和諧的氛圍，促進內心寧靜。

脾胃不適——推薦精油：茉莉可以調節脾胃，鎮靜安眠。

前戲四：音樂促眠

適用於各種類型的睡眠不佳

清代醫學家吳尚先曾說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。」音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放鬆、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設好「定時關閉」，然後躺下，邊睡邊聽。

推薦催眠曲目

1.民樂：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》。這些曲目一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。

2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《義大利女郎》、《月夜》、《夢之橋》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。

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