太極拳「輸了」，那練什麼才能防身？

近日一則「太極宗師」被職業搏擊手10秒KO的視頻傳遍網路，有人看後對傳統武術瞬間失去了信心。現在，社會大部分人習武都是為了防身或是強身健體，而這則視頻讓很多人開始懷疑傳統武術是否真能防身？想要防身到底該學什麼呢？

我想防身，應該學什麼？

如果防身為主，建議學習近現代的搏擊項目，比如散打、泰拳、摔跤、柔道（柔術），這些項目實用性較強，一些基礎的訓練也都是以實際擊打為主，比如打沙袋、打靶這些技擊的訓練，在實際防身中只要懂得運用，以擊打對方要害或者快速限制對方反擊能力為主，然後快速逃脫。

學習防身，需要注意什麼？

1、明確的知道防身的目的是什麼。

學習防身技能，主要目的不是為了制服歹徒，那是警察、武警、軍人的目的。學習防身術主要是為了保證自身安全的前提下，儘快脫身，這是首要考慮的。所以即便是學習了防身格鬥術，我們不能想著硬碰硬，應先考慮智斗。

2、找個靠譜的教練。

如果一個教練沒有任何實戰的經驗，那麼他教的東西意義也不大。

很可惜，這個行業內充斥著太多太多不靠譜的教練，有些可能只是參加了一個培訓班，然後就堂而皇之的變成了各種教練，所以找一個有比賽經驗的教練是十分重要的，或者是一些散打、摔跤項目專業院校畢業的也可以。

3、課程中必須有大量的實戰。

實戰學習是很重要的，反覆練習一個動作只是加深大腦對肌肉動作的記憶性，比如把手放在固定的位置然後突然用反關節把你降服，這樣的東西實際上意義不大，在學習動作階段是可以這樣，但重點是當兩個人格鬥的時候，對方不可能放鬆肌肉或者完全按照你預設的動作模式行走，所以實戰是檢驗所學最快的路。

4、教練水平高低和身材沒直接關係。

動作明星擁有一個好身材主要是為了上鏡，這也無形當中給大眾灌輸了一個觀念，看著肌肉線條好的肯定能打，實際上這兩者之間並沒有必然聯繫，格鬥比賽中會在意體重，那是因為格鬥比賽利用體重分級，一個人格鬥水平的高低是用實力說話，當然身材也不能太過普通。

學習防身，鍛煉上需要注意什麼？

一、動作練習

練習任何格鬥、防身術第一步都是學習動作，這包括如何站位（格鬥姿勢），如何出拳、踢腿等等，動作一定要熟練，而且要勤加練習，我觀察過很多學習散打、泰拳的學員，有些人每次上課用了將近三分之一的時間去熟悉之前所學的東西，這不僅是浪費了自己的學費，很可能結課後什麼都沒有學到，因為都忘了。

熟練的掌握動作不僅是為了有效的攻擊，更可以減少體能、體力的浪費，因為大腦已經熟悉了這樣的動作。

可能出現的危險——肌肉拉傷、扭傷，練習不當也可能帶來關節疼痛。

二、擊打練習

這是實戰前最為有效的練習，它包括打靶、打沙袋等等，可以讓你更有效的練習如何發力，同時對體能、體力也有幫助，對於抗擊打也有一定程度的鍛煉。

可能出現的危險——肌肉拉傷、扭傷，腕關節挫傷（可以帶護具、護腕），訓練不當也可能骨折，比較常見的就是接觸沙袋、靶子以後皮膚表面的挫傷，以手部、腳面、膝關節、肘關節最為常見，經常練習後會較少或者根本感覺不到。

三、實戰訓練

正如上面所講實戰訓練是十分重要的，沒經歷過實戰訓練的人遇見危險情況，或者在格鬥中和普通人的差別並不大，這和平時打沙袋、打靶還有很大的差別。實戰中對方並不是固定或者不能攻擊的靶子，如果缺少實戰經驗，那麼遇見攻擊時的反應還是普通人的本能反應，無法將所學很好的運用，包括如何擊打、反擊都是個問題。

實戰是一個有效了解自己攻擊範圍的學習，簡單來說就是當對方靠近自己，你可以明確的知道這個距離內出拳、踢腿或者摔法是可以運用的。

經常實戰練習不光可以鍛煉自己的擊打，對心理也是一個很好的鍛煉。當面對一個準備攻擊自己的人不會有那麼強烈的膽怯，心理素質也高於缺少實戰的人。

學習防身術時，實戰練習並不只是單純的拳腳功夫，防身畢竟有別於競技格鬥，防身術的實戰應該包括各種利用周圍的環境、器械等進行攻擊和逃脫。

可能出現的風險——實戰練習一定要在專業人士指導下進行，可能會出現任何傷病或者危險，所以必要的護頭、護膝、護襠乃至於護齒都要依情況而定有所選擇。

四、抗擊打訓練

抗擊打訓練應該是最難訓練的一項，因為疼。

但是抗擊打訓練幾乎是至關重要的，不管你是格鬥愛好者還是僅為了防身，你都會面臨著主動的抗擊打和被動的抗擊打。

被動的抗擊打其實就是挨打，當你面臨真實打鬥時不可能跟對方說「打人不打臉」，這太滑稽可笑了，如果有過抗擊打訓練，首先對擊打會有一定反應，即便是被擊中也不會發矇，很多沒有「挨過打」的人被擊中後首先心理防線會膽怯，在這樣的情況下基本無法反擊，哪怕平時鍛煉的再好。

主動的抗擊打也很好理解，攻擊別人的時候也會有反作用力在自己身上，很多沒有練習過抗擊打的人在實戰中踢擊對方後，儘管自己是攻擊方，但由於疼痛忍受度不行反而因為攻擊而處於了劣勢。

可能出現的風險——疼痛、骨折、肌肉傷。抗擊打訓練也必須在專業人士的指導下進行，如果你是格鬥愛好者，那麼必要的抗擊打是必須訓練的，這些疼痛也是格鬥這門運動所必須學習的，如果你是為了防身，那麼必須結合實際情況適度的訓練抗擊打，起碼不要出現打人後自己受傷的情況。

傳統武術真的不能打？

很多人會說傳統武術歷史悠久，為什麼會不能打？

傳統武術當然能打，只是時代不同了。

首先，傳統武術經歷的是冷兵器時代，並非人人赤手空拳的打，這裡的打擊是以命相搏，所以沒有規則可言，兵器當然是首選的，即便是沒有兵器，傳統武術在技擊過程中也並非禮貌性的一對一，一場戰爭的勝利是不以單個士兵作戰能力為判斷的，講究的是整體的實力。

其次，建國後我國傳統武術以套路為主，競技型項目則發展為散打（散手），前者以強身健體為主，所以並不注重技擊和實戰，而後者則借鑒了拳擊和武術中的踢技，以及傳統武術中的摔法（以快摔為主），散打是絕對具備實戰和技擊的。

練格鬥和防身術，需要舉鐵嗎？

儘管我說過，格鬥實力和身材沒啥直接關係，但是必要的訓練還是要做的，只是目的性不同。

如果你想擊打出更大的力量——那麼必須進行爆發力、力量的訓練，這些訓練的科學方法幾乎都是阻力訓練為主，所以鐵是必須舉的。

如果你想擁有更好的協調性——肌肉的功能性鍛煉也是必須的，而且格鬥訓練更注重核心區的功能鍛煉，不管是以摔法和地面降服為主還是站立式的踢技和拳擊。

如果你想打的更久、體力更好——那麼肌肉耐力、爆發力、體能訓練是必須的，比如高階、CF（CrossFit）都屬於這樣的訓練。

最後，傳統武術和現代搏擊哪個更厲害？

這是沒有答案的，因為不管什麼樣的格鬥術都是人練的。

但我可以肯定一點，如果只說單純的「物理攻擊」，而你只是熟練的掌握了「王八拳」，但是你擁有優秀的抗擊打能力和強大的力量、爆發力，而且可以準確的打到對手，一般人還真打不過你，所以說到這裡，決定一個人實戰「功夫」高低的因素你應該知道了吧。

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