中國人手機上癮全球第二！五招助你擺脫手機「綁架」

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隨著智能手機技術的快速發展，人們對於手機的依賴程度也越來越高。捫心自問一下，你是不是隔幾分鐘就要看手機？手機沒電時是不是感到焦慮？和朋友出去玩時也會習慣性地玩手機？

據IT之家報道，近日，市場研究公司Statista公布了一組統計數據，數據顯示的是去年各國用戶平均每天使用智能手機的時間。從這份數據中可以看到，很多國家的用戶每天花在智能手機上的時間都超過了一個小時。

中國排第二，第一竟然是……

根據Statista的統計數據，在巴西，用戶每天花費將近5個小時來玩手機；而中國用戶排名第二，每天玩手機花費了3小時。

排名第三和第四的分別是美國和義大利，時間為2.5小時左右。其中，美國已經是智能手機全面普及的國家。

歐洲兩個大國法國和德國，玩手機時間相對較短，每天大約為1.5小時。

此外，Statista指出，自2012年以來，各國消費者玩手機的時間開始明顯上漲。其中在美國，去年比四年前增加了1個小時。

其實這也非常容易理解，隨著科技的發展，越來越多的新技術被運用到智能手機上，讓我們的智能手機擁有了越來越豐富的功能，這為我們的工作和生活提供了極大的便利。相信在未來很長的一段時間內，智能手機仍將會是我們生活中非常重要的一部分。

警惕！手機上癮易使人抑鬱

也許作為「低頭族」、「手機黨」，你沉迷看劇、聊天、刷微博、刷朋友圈、逛網店無法自拔，對於外界眼光和自身變化都渾然不覺。但有些事情，小編還是要提醒一下。

今年4月，新華社曾報道，美國一項研究顯示，過度使用手機容易令人抑鬱，尤其是女性。

賓厄姆頓大學研究人員調查了182名大學生，根據他們日常使用手機的頻率分為「深思熟慮」「經常」「密切」「狂熱」和「上癮」5個等級。7%的調查對象用手機「上癮」，12%「狂熱」。這兩組調查對象都因內心迫切需要手機而遭遇個人、社交和工作問題，且都有抑鬱、社交孤立、社交焦慮、衝動和自卑癥狀。

研究人員還發現，女性更容易對手機上癮。

美國科學促進會主辦的EurekAlert網站援引研究人員的話稱，過度使用手機之所以容易令人抑鬱，是因為智能手機能夠便捷、快速地令人得到滿足，且會縮短注意力持續時間，讓人越來越容易感到厭倦。

那麼，你對手機上癮嗎？研究人員說，如果有下列任何一種情況，你可能需要專業幫助：

1.你把手機當作逃避問題或者緩解無助感、罪惡感、焦慮和抑鬱的途徑。

2.你更關注虛擬世界發生的事情，反而忽略現實世界。

3.你經常查看手機，即便它並沒有發出提示音。

4.一旦手機不在身邊，你就神思不屬、度日如年。

此外，重度手機上癮者還可能遇到以下問題——

「飛蚊症」：經常盯著手機的人，有時玩久了，是否感覺眼前有小黑點飄動，過一會兒又沒有了？如果你有這樣的經歷，那麼可要小心了，有可能得了飛蚊症。

前不久，小嶽嶽就因為得了飛蚊症，在微博上沉痛反省。

「幽靈震動綜合症」：你是否常常誤以為口袋或包包里的手機在震動，但事實上，手機可能不在身上，或者其實根本沒有來電呢？如果你有以上的現象，請不用太擔心，這不是幻聽或幻覺，而是一種文明病，心理學將它稱為「信號發覺」(Signal Detection Theory)。在國外，他們叫它：「幽靈震動」(phantom vibration)。

「滑鼠手」：去哪都離不開手機和平板，就為了能及時更新自己的朋友圈和微博動態。但隨之而來的是，機械性地使用數碼產品按鍵引起的腱鞘炎、斜角肌纖維組織炎等疾病。

五招助你擺脫手機的各種打擾

如何克服手機上癮？據廣州日報報道，武警廣東省總隊醫院心理科副主任王曉麗提出以下建議：

1.關閉微信、微博和QQ等的新消息提醒

如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的。與其為了「秒回」那些不緊急的信息而浪費了自己大量的注意力，不如關閉新消息提醒，在休息的時間集中回復。至於男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，就不要佔用整段的工作、學習時間了。

很多人都會加入各種各樣的聊天群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包，但不斷查看群消息、搶個幾毛幾分的紅包會嚴重影響工作和學習的專註度，因此建議對所有的群進行精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將非工作群設置為消息免打擾。

2.取消朋友圈更新提醒

很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住自己，非要點開來查看一番。其實你錯過的都是無關緊要的消息，假如真的關心某位朋友的近況，就偶爾專門點開其朋友圈查看一下就好。

更好的方式就是直接給他（她）打個電話，約出來聚一聚，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情嗎？

3.卸載閑置APP

人們手機里安裝了許多APP，有些是長期閑置的，建議直接卸載，只保留其中最常用的。

4.嘗試打開手機的免打擾功能

在需要專註工作或者陪伴家人的時間裡，建議給自己斷網，打開手機免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。手機完全靜音，可以保證你高效學習、工作一兩小時，也讓你每天有時間陪伴自己的父母、伴侶、孩子。

5.「斷舍離」微信公眾號

很多人關注了很多微信公眾號，常常有一堆更新沒空看。這時，建議對關注的公眾號定期進行清理，對那些一個月都沒打開過一次的公眾號直接取消關注，留下那些真正實用並且對成長有幫助的公眾號（比如人民網^_^），在閑暇時間翻看一下推送，遇到好的文章可收藏起來反覆看。

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