有它比大胸、美腿還性感！3招燃脂塑平腹提臀，秀出馬甲線無肚腩

現在練習腹肌的人群越來越多，除了我們平常熟悉的8塊腹肌、6塊腹肌，似乎還有兩條線也牽動著不少少男少女的心，那就是人魚線與馬甲線，馬甲線、人魚線一直是許多男人女人終極渴望的目標夢想。

腰光細還不夠，「馬甲線」才是致命的美感和性感標誌。

擁有馬甲線，在海灘邊的回頭率絕對是100%的倍數！

腰腹部有贅肉，需要減脂塑形！現在分享一組動作給大家！

跪姿俯卧撐

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建議練習：15個/組 2組/次

動作要領：

（1）兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。

（2）雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

（3）俯卧撐時，身體盡量壓低，以保證胸部得到充分的運動

（4）手臂撐起時，手肘距離要寬於肩部，以保證胸部得到充分的擴展。

高抬腿變形式

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建議練習：30個/組 5組/次

動作要領：

（1）將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。

（2）手臂在高抬腿的同時模擬環抱姿勢，防止腿越抬越低。

摸膝卷腹

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建議練習：20個/組 5組/次

動作要領：

（1）下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝。

（2）運用腰腹力量將上身抬舉，重心放在上腹部為訓練。

（3）發力時不斷地彎曲自己。

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