手臂力量大小會限制胸肌大小！6個最佳手臂訓練動作
胸肌是很多人的目標肌肉，大塊的胸肌讓人看上去強壯，有型。很多人接觸健身就是想練出大塊胸肌。
想要練好胸肌，先不要著急，因為胸肌是最好練的肌肉之一，前提是你擁有強壯有力的手臂之後。
手臂力量大小會限制你的胸肌大小!
原因在於，胸肌需要大重量刺激，在足夠大重量刺激之後，胸肌的增長效果會非常明顯，一般2-3周的飽和訓練，胸肌就有非常明顯的效果。
要能推舉起大重量，手臂力量不可或缺。
強壯的手臂，在你推舉大重量時，能提供穩定性，安全性。
所以在準備練大塊胸肌之前，先制定一份手臂強壯計劃，把手臂力量增上去，胸肌幾周就練好了。
如何鍛煉手臂呢?
手臂上兩個主要肌肉為肱二頭肌與肱三頭肌，是一對對稱肌肉，可以同時進行鍛煉，搭配好訓練動作，就能很快練出強壯的麒麟臂!
一份科學的手臂訓練計劃，應該包括全身力量訓練+手臂強化訓練。
全身的力量訓練可以刺激身體分泌更多的生長類激素，促進手臂肌肉的增長，對整體的效果來說要好很多，很多人在制定手臂訓練計劃的時候，都少了全身的力量訓練，導致訓練效果不佳。
今天為大家推薦一組手臂訓練動作，一共6個動作，都是比較常見的手臂訓練動作，可以添加到自己的手臂訓練計劃中。
一、杠鈴彎舉
這是一個促進肱二頭肌的經典動作，選擇好適量的重量，任何水平的訓練者都可以使用。
保持身體直立，抬頭挺胸，收腹，彎舉至肱二頭肌完全收縮後，稍微停頓一下(頂峰收縮)。不要讓身體晃動。
二、雙臂啞鈴牧師凳彎舉
這動作主要是增加肱二頭肌的厚度，讓肌肉更飽滿。
三、啞鈴交替彎舉
四、單臂啞鈴牧師凳彎舉
五、平板凳臂屈伸
六、坐姿肱三頭肌推舉
※一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習
※5個方法讓側平舉練肩更有效！別在「舒適區」練太久
※想要強化你的肱二頭肌 過頂繩索彎舉不要錯過
※想要增加手臂圍度 不要錯過三頭肌的訓練
※引體向上怎麼做 引體向上初階練習
TAG:51運動 |
※粗壯的手臂彰顯力量！增粗手臂肌肉的10個訓練動作
※手臂訓練6大經典動作，健身小白一樣可以擁有強壯手臂
※10個手臂專項訓練動作，提升手臂肌肉力量，讓訓練更安全有效
※提升力量，刻畫手臂線條！6個徒手動作強化你的精壯手臂肌肉！
※5個練手臂動作：增強手臂力量
※手臂力量才是新手健身的核心：9個動作增強手臂基礎提升訓練質量
※最適合新手的5個三頭肌訓練動作，為了粗壯的手臂快打基礎吧
※手臂力量進階訓練，3個小臂訓練方法，提升你的手臂整體力量！
※肱二頭肌＋肱三頭肌聯合增肌力量訓練：7個動作暴增你的手臂力量
※手臂粗壯肉肉鬆弛，5個動作教你瘦手臂
※今天練手臂！一套手臂專項訓練計劃，強壯手臂肌肉，增大臂圍！
※無器械健身訓練，7個徒手肱三頭肌訓練動作，幫你練出強壯手臂！
※5個練手臂動作：轟炸手臂肌肉
※手臂高效訓練，三個動作，強大的手臂是練出來的
※手臂肌肉不夠粗壯？5組自由器械訓練動作，打造強大麒麟臂
※5個拉伸動作，有效改善大腿和手臂水腫，讓大腿和手臂變纖細
※11個高效率的手臂鍛煉動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！
※練手臂最強教程來襲，6個動作環繞式撕裂你的手臂肌肉
※想要高質量的健身嗎先把手臂力量強化好 10個動作暴增手臂力量
※22歲小伙痴迷倒三角身材卻練成「大力水手」，手臂比女友腰還粗