一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習
人總是貪心的,相信沒有人反對,我們總想要一次過擁最多的東西!今天小編一次過滿足各位5個願望,設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習,什麼地方都可以練習,十分方便!
這種練習是高強度間竭訓練,因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度,不過,都要儘力練習呀,不要偷懶!這樣才可以最有效地增肌減脂!
多功能HIIT訓練計劃
動作 | 次數/時間 |
---|---|
第一組 | |
1. Jumping Jacks | 60秒 |
2. Cruches | 30下 |
3. Push-ups | 20下 |
以上循環重覆5次,盡量不要休息 | |
第二組 | |
4. Dumbbell Side Lunges | 每邊15下 |
5. Dumbbell Squat Thrusters | 15下 |
6. Plank | 30秒 |
以上循環重覆5次,盡量不要休息 | |
第叄組 | |
7. Dumbbell Lateral Raises | 30秒 |
8. Dumbbell Front Raises | 30秒 |
9. Hindu Push-ups | 10下 |
以上循環重覆5次,盡量不要休息 |
1. Jumping Jacks
2. Cruches
3. Push-ups
4. Dumbbell Side Lunges
5. Dumbbell Squat Thrusters
6. Plank
7. Dumbbell Lateral Raises
8. Dumbbell Front Raises
9. Hindu Push-ups
※想要強化你的肱二頭肌 過頂繩索彎舉不要錯過
※想要增加手臂圍度 不要錯過三頭肌的訓練
※引體向上怎麼做 引體向上初階練習
TAG:51運動 |
※練胸練臂同時進行,這3組訓練,讓你的胸肌和手臂進步更快
※胸部與肱三頭肌的進階訓練技巧!
※肌力量訓練和肌肥大訓練之間的關係是什麼?
※一套騷爆訓練方法!胸、肩、背、臂、腹一次搞定!
※全身徒手訓練動參考,集合了手臂、腰腹、臀部、腿部全身塑型
※核心力量訓練和核心練習的區別
※一組雜技少女的真實訓練照,哭著練劈腿
※一套全身徒手訓練動作參考集合了手臂、腰腹、臀部、腿部全身塑型
※舞蹈演員的訓練精髓——眼神的練習
※腹肌訓練的動作與技巧,輕鬆擁有馬甲線
※腹肌怎麼練才有型?3個最常用的腹肌訓練,練出完美的腹肌!
※最夯、最實用的胸肌訓練計劃,練到你的胸肌冒煙!
※4個燃脂訓練動圖,甩掉腰腹、腿部、肩部、手臂贅肉!
※腹部肌群的常規與特效訓練手段
※男性如何練胸肌?五組常用訓練動作,讓你練出強大的胸肌!
※訓練繩單臂屈伸-核心肌訓練
※6個不同尋常的核心訓練動作,虐暴你的腹肌,輕鬆練出六塊腹肌
※肩周炎的康復訓練
※最全卷腹訓練,在家就能練腹肌、馬甲線
※一切訓練的關鍵,超負荷式訓練,讓你的肌肉爆炸式增長