WTF !!!30天不見，她竟然瘦成這鳥樣

小夥伴們都知道：

一種食物卡路里含量越高

就越容易讓人發胖

一種運動消耗卡路里越多

就對減重越有效

然而對於「

卡路里

你還在雲里霧裡么？

理論上：

攝入<消耗」就能減重

攝入>消耗」就會發胖

可你知道嗎？許多食物含有相同的卡路里，在營養組成上卻天差地別

，

我們不妨來看幾個特別直觀的例子。

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減脂的本質就是製造熱量缺口，讓你每天消耗的熱量超過你每天攝入的熱量，這樣脂肪才會有消耗。

下面所有的食物都是清一色的200大卡，但如果你對照一下左右兩邊食物的份量和營養成分，就會很快發現問題：

你可能注意到了，右邊這列食物不僅特別容易吃超量，在營養的配比上也不甚理想。再教你一些小知識：

卡路里≠食物體積：

一小塊巧克力的卡路里是可以和一大盆清炒蔬菜的卡路里含量相同的哦。

7700大卡=1公斤脂肪：

人體每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以想要減少1公斤的脂肪，就必須消耗7700大卡的熱量！

減重≠盡量少攝入卡路里：

如果能量攝入不夠，人體會消耗自身的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，這有可能會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失，而導致心臟血管疾病。

「

想要減肥，就要保持「每日攝入的熱量小於每日消耗的熱量」，健康飲食搭配積極運動，你會發現自己不知不覺中就瘦下來啦~

你講得好像很簡單也很有道理，但是一旦執行又覺得好難有沒有！看了這麼多飲食知識，還是不知道應該怎麼吃？一說到減肥，依然只能想到天天白開水+青菜葉？

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