隨時隨地隨心瘦，還不趕緊收藏？

初級版：隨時隨地隨心瘦

作為一個喝水也長胖的肉球，眼看著夏天一天天到來，自己的體重也在一路飆升，再想想去健身房的路有那麼遠，沒志氣如我更是偷偷抹一把辛酸淚。沒關係跟著下邊的幾套動作練一練，在家也能隨心瘦。

姿♂勢一：真·躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

我是鐵，床是吸鐵石。假期最愛的事情之一當然就是躺在床上這樣那樣...但是經常躺著有沒有發現你的身材也越來越鐵？所以在床上更不能錯過這些鍛煉核心肌肉群的姿勢！

躺在床上看電腦的時候，雙腿在床上伸直放平之後向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之後放平，重複五次。

注意：你的腿在抬起來的時候要盡量的保持平直，這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。

在床上挺屍的時候你也可以隨心所欲的打造腿部線條！平躺在床上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。換另一條腿重複這個動作三次。

注意：為了達到鍛煉的效果，一定要注意你抬起來的那條腿和蜷起來的那條腿達到一樣的高度。

睡醒之後伸懶腰也可以瘦小臂，伸完懶腰的胳膊別收回去，和肩膀平行，順時針畫圈搖擺，簡簡單單幫你消除蝴蝶臂。

姿♂勢二：誰說沙發只能京癱

瘦身部位：腿、手臂、臀部

聽說其實坐在沙發上消耗的熱量比睡覺還要少！每天和沙發相親相愛就只能癱成一隻肥美的沙發土豆了。其實你們家的沙發和沙發上的小靠墊都是幫你減掉贅肉的好幫手！

先來一個「北京癱」，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重複8次；

然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；

抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次；

姿♂勢三：別讓瑜伽墊再閑置

瘦身部位：腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和瓜一樣懶，買了瑜伽墊發現自己對「瑜伽」並不感興趣，所以就閑置到了一邊，別再讓你的瑜伽墊落灰了，它可是你在家減肥的一塊凈土！

登山跑和空中自行車的運動組合可是卡路里消耗的招牌動作。準備動作和平板支撐類似，雙臂張開與肩膀齊寬，腰與肩膀在一條線上，腳尖支撐在瑜伽墊上。

雙手支撐身體，上半身盡量保持小幅動作，雙腿模擬跑步的動作前後交替動作，堅持半分鐘。

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。兩腿模擬「蹬自行車」的動作交替運動。標準的空中自行車動作能夠幫你調整腿型，促進下肢循環，讓你的雙腿越來越筆直纖細。

一個人在瑜伽墊上做動作有點無聊？找礦泉水瓶來假裝啞鈴幫幫忙，全身放鬆站直，抬起一抬腿，小腿和地面盡量垂直。一手舉起一個礦泉水瓶，小臂和地面平行，堅持半分鐘，幫助你打造緊實的手臂線條。

保持上一步的動作，雙臂向上舉起來，雙手高過頭頂，重複上下舉起的動作半分鐘。和專業的啞鈴相比，礦泉水瓶對臂力的要求沒有那麼高，能夠滿足健身初級者的訓練要求，又不會超負荷。

高階版：在家我也能塑形

除了像瓜這樣懶到一定境界的之外，還有一群本來就吃不胖的真·仙女們，她們的目標不是瘦而是要有型！所以瓜也特地幫你找來教程，在家看個電視的功夫也能幫你攻克難減掉的肉肉。

姿♂勢四：我可不要愛的小把手瘦身部位：腰部雖然現在腰間的贅肉們有了一個可愛又迷人的外號「愛的小把手」（Love Handles)，但是對於梨型身材的姑娘們來說是在是噩夢一樣的存在，所以運動的頭號目標就是消除腰間贅肉！

起始動作和側面平板支撐類似，左臂支撐上身，左腿向後蜷曲，右臂向上伸展同時右腿自然伸直。右臂和右腿同時收起彎曲，以手肘接觸到膝蓋為一個動作的結束。重複五組之後換成另外一側運動。

向下趴好，雙臂收回平放在胸部前方，雙腿自然伸平之後慢慢抬起雙腿到四十五度角，停頓兩秒鐘後膝蓋彎曲，小腿與地面垂直後再次停留兩秒。重複剛才的動作將雙腿放平再抬起。這個動作重複五次。

雙臂張開與肩膀齊寬，雙膝著地跪在瑜伽墊上為準備動作，右腿先向後伸直，然後逆時針旋轉九十度，再向內收起盡量接觸到手肘的位置，然後重複剛才的動作恢復初始狀態，重複五組後換另外一側運動。

姿♂勢五：練出性感大腿縫

瘦身部位：大腿內側

有一種好身材的標準叫做「大腿縫」（Thigh Gap），就是你雙足併攏站立時大腿還能露出的一條縫。別小看這小小的「大腿間距」，看看超模們的照片們就知道這「大腿縫」到底有多性感。想要大腿縫，但是大腿內側總是不夠緊實怎麼辦？下邊的動作趕緊練起來。

全身放鬆側躺在瑜伽墊上，將一個沙發靠枕夾在兩腳之間，盡量的夾緊，然後雙腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下來。這個動作重複八次為一組。

保持剛才的側躺動作，在上邊的那條腿向前交叉到另一條腿前方保持不動，另一條腿單獨抬起，盡量的抬得高一些，在空中停留兩秒之後放下。這個動作也重複八次。

最後一個動作是側面平板支撐和單抬腿的結合，以側面平板支撐為起始動作，在外側的那條腿向上抬起後放下，這個動作重複八次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！