魔獸霍華德的膝傷，火箭之殤！說說半月板損傷如何預防？

魔獸的半月板傷情也成火箭之殤，他還能恢復昔日神勇么？

霍華德的膝傷也是火箭之殤

霍華德一直不愈的膝傷，連同他的背傷，讓他在西部總決賽對陣勇士發揮不佳，並缺席了41場比賽。因為膝、背、踝的傷勢，他也打打停停，缺席了整整十場比賽；同時他的場均出場時間創造了新低（32.1分鐘），甚至低於新秀賽季（32.6分鐘）。除此之外，他的場均得分（13.7分）、籃板（13.7個）、出手次數（6.6次）也創造了新秀賽季後的新低。

據了解，霍華德的膝關節損傷包括：右膝軟骨磨損、左膝內側副韌帶及外側半月板部分撕裂。其中針對右膝軟骨的損傷，醫生進行了骨髓注射。對應的，火箭隊隊醫認為左膝的傷勢並不需要進行手術治療（賽季報銷），而採取保守治療。

霍華德在對陣勇士的比賽中，就曾因與隊友約什的碰撞傷到了膝關節。

膝關節是人體最複雜的關節，因此損傷發生的類型多種多樣，其中半月板損傷在籃球運動員中尤其好發。半月板（meniscus）在股骨和脛骨的上下關節面之間，分為內、外側半月板，它加深了關節窩、潤滑和保護關節面。

膝關節結構

半月板位置

由於下肢力量及穩定性的不足，在膝關節屈曲扭轉的情況下，一側半月板受壓過大，加上該情況半月板的「矛盾運動」，就可能導致半月板的損傷。半月板損傷可分為縱裂傷、水平裂傷、桶柄樣撕裂、放射狀撕裂、瓣狀裂，同時根據損傷程度也可再細分。

半月板損傷類型

半月板損傷的患者可能會出現以下癥狀：膝關節間隙位置疼痛，可能有關節交鎖或嵌頓感，有些患者會描述關節錯動感。

經過系統的評估檢查，半月板的損傷有的需要手術進行部分切除或修補，也有一部分可以採用火箭隊醫療部門選擇的保守治療，並非必須手術，而可以選擇物理因子治療結合運動康復的方法，來幫助損傷人群回歸生活甚至賽場。

運動康復推薦簡單實用的練習方法，幫助廣大運動愛好者有效降低半月板損傷的發生率。

預防損傷練習：

穩定性練習：單腿站立於平地或不穩定支持面上，膝關節微微彎曲，保持膝關節朝前，不要內扣，臀肌收緊，保持30秒-60秒，進行2-3組/次，間歇20-30秒。

臀大肌練習：仰卧雙腳撐地，用臀部發並將腰部頂起，使身體與腿呈一條線，保持60秒-90秒，進行2-3組/次，間歇20-30秒；若能夠較輕易完成該難度，可進階至單腿進行。

臀中肌練習：側卧，套一彈力帶於雙膝上方，下方腿微屈，上方腿與身體保持一條線，抵抗阻力，做向上方的側抬腿，重複15-25次/側，進行2-3組/次，間歇20-30秒。

股四頭肌訓練：背靠瑞士球(或籃球)靜蹲，盡量少的將身體的重量壓到球上，保持30-60秒，進行2-3組/次，間歇20-30秒。

對於已經發生半月板損傷的人群，也可採取以上動作進行訓練，但需要慎重，建議在專業的康復指導下進行。

根據個人損傷情況，對關節活動度、腫脹、疼痛、肌肉力量、穩定性等進行系統全面的測試及評估，是從損傷中恢復的關鍵。運動損傷有了正確的診斷，才能確定具體損傷的類型與程度，才能明細損傷人群功能缺失情況，從而有的放矢地為制定康復方案打好基礎。

本文涉及內容僅為健康建議，不作為臨床依據。

您本可以康復得更好，仙人果康復國家隊！

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