據說99％的健身者都看不起別人，這條「健身房鄙視鏈」你在哪兒

健身 06-01

健身圈的「傲慢與偏見」

今天的話題

要從一張圖說起：

是不是感覺很生動？？？

MAX在健身圈混跡多年

確實意識到

在這個圈子裡，始終有一條鄙視鏈

crossfit看不上健美的

街頭的看不上健身房的

力量舉的看不上自重的

其實這些鄙夷，大多始於誤解

在沒有理解對方項目之前

就從表面形式下了判斷

今天，MAX就給大家分析一下

健身圈各類項目的異同、優劣點

破除一些誤解和偏見

NO.1 健美黨

你們看那瘦子練的什麼玩意

喘成狗一樣，哈哈哈哈

健美，顯然不同於我們日常的「健身」，它是一個競技項目，注重塑造形體，並以發展最大肌緯度為目標，要求擁有足夠的肌肉圍度，也要有較低的體脂肪。

在非賽季，健美選手通常會提高卡路里和碳水的攝入，保持高蛋白攝入，訓練也會偏向於大重量，目的就是儘可能地增加圍度。

縱觀現代健美競技場，其實已經可以說是「科技」的對壘。藥物、補劑、加上極為複雜的訓練與監控，才能成就那些非凡的體型，特別是在藥物這一塊，很多是普通人聞所未聞的。

NO.2 crossfit 小能手

看那個用20公斤彎舉的肌肉狗

我敢打賭他burpee

一口氣做不夠10個！

crossfit，2000年出現在美國，它不追求肌肉塊的大小，而是通過速度、力量、爆發力等訓練，全面提升身體素質訓練。

如果論實用性，健美確實無法與CROSSFIT相比，但這種比較沒有價值，再頂尖的排球運動員，踢足球也未必好，雖有相通的地方，但畢竟從理念上就存在差異。

NO.3 力量舉大哥

就你小子那麻桿腿

也要用深蹲架？

你能蹲100公斤我就讓給你！

力量舉的比賽項目就三個：硬舉（Deadlift）、蹲舉（Squat）、卧推（Chest Pres），都是用杠鈴（Barbell）完成，規則就是：誰能用最重的重量，做出一下完整的動作，誰就贏了。可想而知，它既不追求好看，也不追求靈活，就是要絕對力量，這使得他們必須保留一些體脂來進行高強度的訓練，所以我們能看到，力量舉運動員的體型都是這樣的：

NO.4 鏡子狂魔

卧推，拗二頭，照鏡子；

小夥子，你讓一讓，別擋住我的鏡子！

這種只看「正面」的習慣，在新手身上也很常見，被稱為「鏡子健身者」。鏡子看不見的，他都不練。當然，MAX也認識很多非常全面的老炮，教給我很多經驗，只是說，在健身知識尚未普及的年代，常會出現這種現象。大家去練的時候，不要犯這種錯誤。

NO.5 跑步狂人

廢物！，跑不了一小時的都是渣

哎呀我的膝蓋！

跑步是非常棒的健身項目，它能鍛鍊出你強大的心肺功能，但時間過長，它也會帶來一些問題，比如消耗肌肉、膝蓋磨損、腳骨勞損等等。所以說，跑步雖好，可不要貪杯！更不要抱著，誰先停下誰就輸了的心態去跑。

NO.6 瑜伽達人

力壯十分不如筋長一寸

我下犬式，我拜月，我劈叉！

瑜伽是一個很好的健身手段，但現在有很多人，特別是女生，問她為什麼練瑜伽，她會說「是想減肥」，這就搞錯了。即便是力量型瑜伽，也達不到「大量減脂」的功效，如果你想減脂，做有氧，或做高強度間歇（HIIT / TABATA）。

NO.7 新手

我要減肥，我還要塑型。

這個看起來好玩，那個看來也不錯！

這就是「有病亂投醫」。如果你是肥胖（指體脂率，不是體重），那你就減脂；如果你是瘦弱，那你就增肌；如果你想提升運動能力，那就不要只是舉鐵；你做什麼都可以，但要專註。放心，沒有人會嘲笑你，所有老炮都是從新手開始的。大膽地向別人請教，需要保護時，就和旁邊空閑的哥們說一聲，只要不打擾他們的節奏，很多人會願意幫助你。

NO.8 私人教練

不上我課，遲早練廢。

只上十節，半途而廢！

至少100節才能挽救你的**問題！

很多想健身的人，一方面希望從私教那裡快速收穫成果，一方面又對私教的「專業素養」抱有質疑。MAX覺得，這樣泛泛去談「私教有沒有用」是沒有價值的，因為每一位私教的訓練水平、訓練方式都不一樣，即便是你覺得「很差勁」的教練，對另一個人來說也可能非常受用。所以還是那句話，如果你有條件請私教，並且通過試課、交談、實踐，覺得還挺靠譜，那你請一個私教，絕對是有好處的。不帶偏見的判斷，才是好判斷。