為什麼街上那麼多女生露出性感川字肌，原來這樣扭腰就夠了
健身健美導語：六月來了，之前說好了要流汗到六月，不知道你堅持下來了沒有。如果你堅持下來了就算沒有緊緻的腹肌，至少可以看得到你的腹肌的輪廓。今天就分享一下腹肌的一些小技巧！
當腹部肌肉收縮時，發生的事情非常簡單：它們以一個較短的「捲曲」動作將胸腔和骨盆拉向一起。無論你做的是哪種腹部練習，如果它真的是主要針對腹部的都是這樣。在過去，當腹部訓練的生理機制還沒有被人充分理解時，健身者通常會做大量的「傳統」腹部練習，比如仰卧起坐和仰卧抬腿。
但是很不幸，這些動作本身並不是主要鍛煉腹部的，而是鍛煉髂腰肌的動作——即髖部的屈肌。髖部屈肌起自下背部，穿過骨盆頂部，連接到大腿上部。當你抬起雙腿時，你用的就是髖部屈肌。在傳統的仰卧起坐中，當你固定雙腳，向上抬起你的軀幹時，你也在使用骼腰肌。
試著做這個實驗：站姿，抓住某個東西作為支撐，然後抬起一條腿在你的前面， 同時將一隻手放在你的腹部。你會在大腿的頂部感覺到一個拉力，但也很明顯，你的腹部並沒有在這個動作中用力。腹部肌肉是連接在骨盆而不是大腿上的，因此將大腿抬到空中這一動作與它們沒有絲毫關係。
這個道理同樣適用於仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。這些練習實際上是抬腿的反向動作。
只是不是穩定軀幹並抬腿，而是穩定腿部並抬起軀幹，使用的是一塊肌肉， 髖部屈肌。當你做任何這些練習時，腹部肌肉主要是起穩定作用。它們會鎖定並穩定軀幹。
但這與你想要在腹部訓練中達到的目的是截然相反的，因為腹部肌肉的角色，就像我剛才指出的，只是簡單地將胸腔和骨盆拉向一起。
在一個較短的動作中將它們捲曲起來，其中背部會向前彎曲。這就是以最大的動作幅度，高質量地孤立鍛煉腹部肌肉的秘密。
肌友們，不吹了，健身去，加油！
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