為什麼健身的女生更有魅力，原因竟然在這裡！

健身健美導語：對於女生來說，有一點人魚線或是馬甲線都是很不錯的，尤其是別人沒有的時候，自己稍微露出來一點立刻都能博取到別人的眼球，這個時候你也許才明白健身的用意。但是，腹肌該怎麼去訓練，這對有的人來說，卻是一個問題。

一個傳統的倒三角形軀幹在塑造一個高質量的、冠軍級別的體形方面來說與肌肉塊頭同樣重要。我常常看到，許多本 來很優秀的健美運動員想要增加一些體重來使自己看起來更加健碩，但是卻發現，增加的那部分重量都集中在了他們的腰部，並因此破壞了整體的視覺效果。

當我剛剛開始參加健美比賽時，就有一些健美運動員，必須依靠他們極其傑出的腹肌來彌補他們整體塊頭的不足——比如皮埃爾?范登斯坦（Pierre Vandensteen)和文斯?吉龍達。

在現代的健美比賽中，每一個準冠軍，無論他的身體類型如何，都必須要擁有一組發達的腹部肌肉，來使他自己具有競爭性，無論是那些身材高大的，中等身材的，還是體形較小的，還是身材矮小的健美運動員都是如此。

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如果我的腰部能夠更緊緻而結實，並且腹直肌和腹外斜肌能更加清晰，那麼我在1968年的美國健美比賽中，或許就不會敗給弗蘭克?贊恩而屈居第二了。

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同樣， 如果弗蘭克他自己在1982年能有他在1979年擊敗邁克?門澤爾時的體形，他或許在倫敦就能成功地擊敗克里斯?迪克森，而不是屈居第二名了。

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為了那場比賽，弗蘭克的確鍛鍊出了他想要的塊頭，但是當他在舞台上展示那些塊頭時，卻沒有一個搓板式的腹肌作為輔助，來使得他的外形達到最佳效果。

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如今，在健美比賽中體形越大的人反而越會遇到問題，那就是他們腹部塊頭已經過於巨大，這使得他們在軀幹的中間和兩側顯得過於厚實。通常，會出現這種情況是因為大重量的練習，比如深蹲。

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它們要求讓腹直肌和腹外斜肌都大量參與到運動中來，以保持身體穩定。由於這個原因，你幾乎從來看不到這些人使用重量來訓練他們的腹直肌或者腹外斜肌。

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無論何時當你使用很重的訓練重量練時，你都已經將大量的壓力施加在腰部肌肉上面了，這 個事實意味著沒有任何健美運動員——即使體形較小的需要用額外的阻力訓練腹部肌肉（雖然許多人在比賽之前還是會訓練腹部）。

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當然了，還是有一些腹部練習動作，讓你使用更大的阻力來更多地鍛煉腹部。這個問題的細節我們下次再討論。

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無論你的身材如何，無論你的身體顯得多麼健碩，對腹部來說最重要的指標就是清晰度。要達到這一點，需要兩個方面的訓練和發展腹部，並且減掉足夠的身體的脂肪，使下面的肌肉顯現出來。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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