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每天十個俯卧撐,我的身體發生了這些改變……

一日一錢,十日十錢。

繩鋸木斷,水滴石穿。

生活中有許多看似不起眼的小事,

但在持之以恆之後

卻往往會得到意想不到的結果。

如果把這股勁放到健身上,

會獲得怎樣的結果呢?

美國一位瑜伽愛好者曾經做過這樣的嘗試:

「每天完成10個標準的俯卧撐」

(男同志們~100個怎麼樣?)

當她整整堅持了一個月後

她的身體發生了這樣的變化:

每天精力充沛

在這個年頭,起床困難症什麼的已經是見怪不怪了。每到天亮,當潛意識告訴你「該下床做俯卧撐了」的時候,我們總會有那麼一絲不甘願。

但當我們完成了累人的俯卧撐之後,卻反而覺得自己精力充沛。這是因為:

從生理學角度上,鍛煉增加了你的心率、呼吸速率、和核心體溫,這有助於感覺精力充沛。從心理角度看,即使是幾分鐘的鍛煉,也能有助於減輕焦慮和壓力,改善整體情緒,為接下來的一天建立積極的基調」。

2、身材變好看了

一個月的俯卧撐並不能給我們帶來雜誌上的好身材,但不可否認的是,對於基礎比較低的健身新人,一個月的俯卧撐練習對身材的改觀還是相當喜人的。

3、核心變得有力了

說起俯卧撐,人們經常會聯想到胸部、手臂和肩部肌肉;但從功能性角度來說,效果最明顯的地方恐怕是核心。

從站姿、坐姿的改善、到運動生活中身體各方面機能的增強...核心力量改善的益處可謂數不勝數。簡單總結就是一句話:堅持俯卧撐訓練真的能讓人陽光起來~

4、學會休息

即使在前一天,我們成功的完成10次很標準的俯卧撐。但在第二天,我依然會覺得這是個難以完成的任務。甚至在挑戰的第三周時候,也一樣如此。

這不是什麼奇怪的事,只是因為休息的不夠好。

在每次訓練之後,身體都需要足夠的時間休息,這樣肌肉纖維才能得到良好的修復和生長。所以,良好的休息習慣也是完成挑戰的必修課。但恢復並不意味著整天在沙發上度過,只要不做太激烈的活動就行了。

5、為其他訓練打下基礎

「在挑戰剛開始的時候,做5個俯卧撐對我來說都是很困難的。但在我能承受得了每天10次俯卧撐的負荷之後,肌肉的力量和耐力也隨之增強了。」

「之前在做有些體式的時候,有時候手臂開始感到疲勞,身體就會變得有點不穩。這時候,我就不得不跪下來保護我的肩膀。但當我的上肢力量增強之後,這樣的情況就少了很多。

這麼一看,倘若完成了這個挑戰

收穫還是相當誘人的~

但如果咱自己嘗試一次,

是否能得到不一樣的結果呢?

不管怎麼說

不動起來,怎麼會知道呢!

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TAG:俯卧撐 |

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