從132斤減到100斤，減肥就是7分吃3分練

我是倩倩，24歲身高164cm，減肥前體重132斤，減肥後體重是100斤，維持體重有半年多，至今沒反彈。今天就和大家一起談談我的減肥經驗：減肥就是7分吃3分練。

一、七分吃

傳統來說減肥就是管住嘴、邁開腿，七分吃、三分練，從這兩點就能看出吃對於減肥的意義非常重大！既然吃這麼重要，我就和大家談談減肥該如何吃。

1、少吃不是不吃

很多減肥的人在前期都會步入節食的誤區，包括我自己。減肥的重點是少吃，也就是當我們吃進去的小於身體消耗的，這樣身體才會分解脂肪實現減肥。

那麼如果採取節食類不吃豈不是效果更好？

錯！節食類不吃理論上確實能最大程度的減少攝入，但是你得考慮一個現實問題，一旦採用節食類不吃，首先是我們的胃容易造成損壞，其次身體會降低基礎代謝率，也就是吃的少身體運轉的也少，結果是即使吃的再少還是減不了肥。

2、少吃還要會吃

不知道你採用過或者聽說過諸如過午不食，每日一餐，蘋果減肥等各類少吃的減肥方法沒，確實，這類減肥不提倡不吃，而是少吃。少吃確實沒錯，但是還得注意要會吃。

以蘋果減肥為例，很多人嘗試過每天就吃蘋果，表面上看這個減肥方法還不錯，但是請別忽略單一的飲食對身體會造成嚴重的營養不均衡，進而引發內分泌失調等問題。

那麼怎麼才能算是會吃呢？熱量低、均衡營養為前提，比如我減肥期間，主食必須吃的，瘦肉、魚蝦蛋也是吃的，蔬菜、水果等等都是可以吃的。

3、具體該怎麼吃

飲食遵循三低原則：低鹽、低油、低糖。減肥前期早晚採用淘寶上的康倍琪代餐的方式，午餐正常吃飯。午餐和晚餐前可以適量水果，平時多吃蔬菜多喝水。戒掉一切的零食、夜宵、飲料等不健康的飲食習慣。

減肥後期減至滿意體重後早晚康倍琪代餐改為代晚餐一餐過渡下，恢復正常飲食後仍然需要遵循飲食三低原則，堅持並養成減肥期間的飲食習慣，然後保持下去就可以了。

二、三分練

運動上根據個人的愛好和條件進行選擇，有條件的可以選擇健身房甚至私教也可以。我的個人經驗是減肥最好的運動是快走和跑步。

超胖的人前期可以選擇快走，每天堅持45分鐘以上，1個月的時間體重就會有相當大的明顯變化。跑步相比快走消耗的更多，所以身體允許的前提下，跑步也是不錯的選擇。

運動的意義在於養成習慣並持續的保持下去，尤其是減肥期間一定要嚴格要求自己並堅持下去，減肥成功後可以適當減量但是一定要保持下去，這樣就可以避免發胖。

總結：我的減肥過程簡單來說就是，早晚代餐，午餐正常飲食；每天堅持6-8公里的快走，因為不愛跑步所以即使減肥成功後也是喜歡快走，來點音樂一個人快走想點事情簡直就是最大的享受。

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