我們其實都知道長壽靈藥

　日常生活中，養生人人可為，不需要花大錢，一些最容易接觸到的東西或動作，只要長期堅持，就能收穫良好的養生功效。

、最好的治病良藥——水

　　許多疾病都是因為攝入水不足造成的。隨著年齡的增長，身體內的水含量逐漸降低，身體各種器官功能逐漸在減退，身體易出現缺水卻不「渴」的癥狀。

　　若無法及時補水，易使人皮膚乾燥，出現排泄不暢、便秘等癥狀，尤其是有心腦血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液濃稠，從而易引發心梗、腦梗等不良現象。

　　【喝水能治療哪些疾病?】

　　心臟病和中風

　　水能稀釋血液，可有效預防心腦血管阻塞;如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心腦血管病突發的危險。

皮膚病

失眠

　　水能產生天然的睡眠調節物質——褪黑激素;熱水的按摩作用是強效的安神劑，睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

天下第一大補——睡覺

　　俗話說「一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。」因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。

　　什麼時間入睡最好?

　　人體的最佳睡眠時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

世界上最好的運動——走路

　　走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，它對我們的身體有諸多益處：

　　1、有益心臟健康：走路可以鍛煉心血管耐力，使心肌功能變強，強化心臟。研究發現，與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　2、預防老年痴呆：走路可以增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦疲勞、增強記憶力、提高效率都有積極的作用，可有效預防大腦衰老及老年痴呆。

　　3、遠離糖尿病：研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　4、防止骨質疏鬆：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦

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