金牌月嫂叮囑，夏季坐月子，這七件事要注意，出了月子年輕十歲

十月懷胎，一朝分娩」，雖說是生理自然變化，但產婦畢竟是辛苦和疲勞的，需要好好休息，補充營養，以幫助生殖器官的恢復，並為分泌充足的乳汁創造條件。因此，對於年輕的媽媽來說，要確保產後身心健康與體形健美，必須重視「坐月子」，下面來看看金牌月嫂的叮囑。

一、坐月子環境很重要

1、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

2、刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。月子里應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

3、洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。

4、如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。

5、如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席。草席清涼但也很溫和，千萬不能使用麻將席。

二、產後前24小時一定要重視

1、產後4-6小時：儘快排尿

如果是順產產婦，那麼下了產床後可要多多o地喝水。因為在生產過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及產後腹壁肌肉鬆弛，而排不出尿。而膀胱過度充盈會影響子宮的收縮，也會導致產後出血。

2、產後6-8小時：下床走動

產後經6~8小時休息，自然分娩的健康產婦多能自產程的疲勞中恢復過來，可以在床上活動，並坐起來。8~12小時後，可以自行上廁所。次日，便可在室內隨意活動及行走。剖宮產分娩的產婦平卧6~8小時後，可以翻身活動及側卧。拔除導尿管後，便可以坐起，在床上活動。手術後24—48小時，於輸液完畢，在他人協助下，可開始在室內活動。術後早期活動可以減少腸粘連及預防下肢深靜脈血栓形成。開始時活動時間不宜太長，以免過度疲勞。

3、產後24小時內：定時量體溫產後發燒是大事，不要以為只是頭痛腦熱而等閑視之。新媽媽在產後一定要養成定時量體溫的好習慣，如果發現體溫超過38℃就要當心嘍。

三、夏季天氣炎熱，切記不可吹風受涼，容易得產後風

1、產後風濕患者多伴有頭痛、頭暈、惡風、眼眶疼痛、眼睛乾澀多淚，關節和肌肉的縫隙中有鑽風感。

2、受涼風之時就有涼風鑽到骨頭裡的感覺，嚴重的患者即使在暑熱時節其患處也必須裹以厚被或棉衣才能感覺舒適。（需要注意的是，此類患者抽血化驗檢查類風濕因子，抗O，血沉結果大都正常。）

3、久治不愈的產後風濕容易演變風濕性關節炎，關節疼痛的同時，還易出現關節紅腫、腫脹的癥狀，關節周圍有壓痛的感覺。

4、腰疼，下肢涼，下肢疼，脾胃虛弱 、營衛不足 、怕風怕冷。肌體肌肉關節疼痛，遊走不定，自汗惡風，肢體肌肉關節疼痛較劇並發生畏寒現象。

四、產後不及時穿塑身衣

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。

五、產後月子護理

產後子宮恢復

產後子宮的復原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分。子宮恢復主要是動作的持續收縮，從分娩時將胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排出，此後子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果。最後，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小。

1.子宮體的恢復

胎盤娩出後，子宮會即刻收縮，可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。之後，子宮體高度每天會降1-2厘米，約在分娩後10-14天，子宮變小降入小盆骨腔內。

2.子宮頸的恢復

生產剛結束後時，因為子宮頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很薄，7天後才能恢復原狀。7-10日後子宮頸內口關閉，直到分娩後大約4周，子宮頸才能恢復正常大小。

3.子宮內膜的恢復

胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經由母體排出後，會從子宮內膜的基底層長出新的子宮內膜。分娩後約10天，除了胎盤附著面，其餘部分的子宮腔會完全被新生的內膜覆蓋。剛生產後，胎盤附著部分的子宮壁面積有手掌那麼大，產後約2周，直徑縮小到3-4厘米，直到產後6-8周癒合。

產後多久子宮能恢復好

1.子宮恢復的時間

子宮是女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下，產後子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。

2.惡露與子宮的關係

寶寶降生後，隨之而來的是胎盤的娩出，此時產婦陰道會排出一些棕紅色液體，包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等，在醫學上被稱之為惡露。惡露是否乾淨是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。

3.產後42天：惡露乾淨，子宮正常

大多女性的惡露會在產後28天左右排出乾淨，當然一些女性可能時間稍微長一些，但是一般情況下不會超過42天。因為產褥期是從產後2小時到產後6周，在此期間產婦身體機能都會逐漸得到恢復，子宮也不例外，會恢復到正常女性的身體狀態。因此產後42天即6周是子宮恢復的時期，不管是順產，剖腹產，鉗產或臀位助產，在此時間段內惡露都應該排乾淨。

4.產後42天：惡露未乾凈，子宮異常

若產後42天後，產婦仍有惡露排出，則說明子宮恢復異常。倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化，則應注意是否為子宮疾病。比如胎盤殘留導致子宮收縮乏力，細菌經由陰道上行性感染或分娩時有隱性感染卻未及時治療，以及剖腹產傷口恢復欠佳等原因，產婦要及時到醫院複查並接受治療。

如何促進子宮恢復

子宮想恢復到產前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在產後的一周內，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至於疼痛難忍。醫學專家建議，產後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進子宮恢復的最佳刺激。

產後及時排尿

生產過後，產婦要補充大量的水分並及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。

2.產褥期避免長時間卧位

產後的6-8小時，產婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助於生理功能以及體力的復原，可有效幫助惡露排出，促進子宮恢復。在卧床休息時，要採取左卧姿勢或者右卧姿勢，盡量避免仰卧，謹防子宮後傾，如果子宮已經出現後傾的情況，可以做膝胸卧位來矯正。

3.注意陰部衛生

生產過後，產婦要特別注意私密處的衛生，要定期清洗，以防生殖道炎症的發生，從而不利於子宮的復原。

如何判斷產後子宮恢復情況

產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：

· 觸摸子宮

剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。

這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

六、月子里眼睛的養護很重要

1、有一種傳統說法就是坐月子就要閉眼躺著休息，使用手機費眼睛，以後會造成眼睛不適等，大家不要太擔心，坐月子期間手機是可以使用的，坐月子時可以適當的玩手機，但是應該注意休息，不要玩太長時間。打電話也是可以的，沒必要太注意手機輻射，手機輻射是很小的，但是要注意手機在接聽和掛斷的瞬間會產生很強的輻射，所以在接聽和掛斷電話之前要遠離頭部，比如伸直手臂就可以了。還有不要在信號低的地方打電話，信號如果少一格輻射會強數十倍甚者數百倍，所以一定要滿格的時候打電話，手機充電過程中也不要玩，輻射會比較強，所以坐月子時手機只要注意使用方法，手機還是可以使用的。1、要經常閉目養神，月子里需要更好地休息，白天在照料嬰兒之餘，要經常閉目養神。這樣視力才不會感到疲勞。

2、不要長時間看物 長時間看東西，會損傷眼睛，一般目視1小時左右，就應該閉目休息一會兒，或遠眺一下，以緩解眼睛的疲勞，使眼睛的血氣通暢。

3、注意用眼衛生 看書時眼睛與書的距離保持33.3厘米，不要在光線暗弱及陽光直照下看書、寫字。平時不用臟手揉眼，不要與家人合用洗漱用品。

4、補充合理營養 多吃富含維生素A的食品，如胡蘿蔔、瘦肉、扁豆、綠葉蔬菜，可防止角膜乾燥、退化和增強眼睛在無光中看物體的能力。另外，還要少吃一些對眼睛不利的食物，如辛熱食物，蔥、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等要盡量少吃。

月子期間是否能使用手機，相信媽咪們都清楚了吧。另外，還要提醒的是，月子期間使用眼睛除了要注意不要疲勞外還應該要注意用眼衛生，如不要用臟手揉眼，不要與家人合用洗漱用品。您還可以閱讀「月子期間產婦一定要卧床嗎?」，

七、產後要及時開奶，盡量母乳餵養

媽媽產後及時開奶有哪些好處

現在的母乳餵養都比以前講究，現在不僅僅只是達到餵養效果，還有要通過母乳餵養建立和寶寶之間的感情，所以現在人都很講究寶寶開奶的時間。

母乳餵養成功最關鍵的就是早點讓寶寶和媽媽接觸，最好斷臍後就要讓媽媽抱一下，接觸一下。然後讓寶寶吮吸乳頭，雖然此時奶水不一定出來，但是寶寶會很認真的吸。這樣有助於早點建立母子關係，培養母子之間的感情，也能給寶寶比較好的安全感。

那麼什麼時候給寶寶開奶比較好呢？

正常來說，在寶寶出生後，如果醫生檢查了寶寶和媽媽，如果都沒問題的話就可以給寶寶吮吸了，此時如果媽媽是剖宮產可能還沒出奶，但是還是可以讓寶寶吸著。如果寶寶不吸，可以用乳頭輕輕的磨蹭寶寶的嘴，這樣寶寶就會張開嘴了。如果沒奶出來可能是還沒有奶水出來，或者是乳腺管堵住了，可以請教護士怎麼辦。

及早開奶對寶寶和媽媽都是很有好處的。

一是有利於母乳的分泌

很多時候奶水不足可以經常讓寶寶多吸就會增加奶水。在開奶的時候如果乳汁還不夠多，早點給寶寶吮吸的話就會刺激乳房分泌，保證乳汁量還能保證乳腺管的通暢，防止乳腺炎

二是有助於子宮收縮

寶寶的吮吸，可以有效的反射到子宮，刺激子宮收縮，可以促進子宮快點恢復，減少子宮出血，減低子宮被感染的機會，有助於媽媽早日恢復身體。

三是促進寶寶排泄

新生的寶寶由於第一次靠自己腸胃蠕動，如果早點讓寶寶吮吸和吞咽，可以促進寶寶腸胃道的蠕動，幫助消化，更好的幫助胎便的排泄。

四是有利於寶寶感受母愛

寶寶剛來到媽媽身邊，面對陌生的環境，不僅身體要慢慢適應，心理也需要適應這個環境。如果早點餵奶，就可以讓寶寶一出生就感受的媽媽的愛，減少對陌生環境的恐懼，促進母子之間的感情。也能讓媽媽早點感受到當媽的感覺。

五是有利於營養的吸收

初乳的營養價值遠遠比熟乳更高，而且初乳所含的各種免疫球蛋白具有抵擋細菌和病毒的能力，所以只要早點給寶寶喝上初乳，就可使寶寶早點活動一定的免疫能力，降低腸炎肺炎等疾病的發生概率。

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