10套瑜伽美體
10套瑜伽動作
做最好用的自己
第1套序列：肩倒立準備序列
主要針對肩膀的打開，為肩倒立做準備。
每個體式保持8-10次呼吸。
第2套序列：單腿聖哲康迪亞第一式準備序列
從各種扭轉開始，為單腿聖哲康迪亞第一式熱身。
每個體式保持8-10次呼吸。
第3套序列：頭倒立準備序列
頭倒立需要肩膀的打開和手臂的力量，這是這個序列的專註點。
每個體式保持8-10次呼吸。
第4套序列：單腿頭碰膝扭轉準備序列
從簡單的側面熱身開始，為單腿頭碰扭轉（極度側面拉伸）做準備。
每個體式保持8-10次呼吸。
第5套序列：側烏鴉準備序列
循序漸進，鍛煉側烏鴉所需要核心和扭轉。
每個體式保持8-10次呼吸。
第6套序列：核心加強序列
各種核心體式，每個體式保存吃8-10次呼吸。
第7套序列：肩膀、上背部拉伸
針對緊張、僵硬、無力的肩膀和上背部。
每個體式保持8-10次呼吸。
第8套序列：手倒立準備序列
打開肩膀、鍛煉核心和平衡，為手倒立做準備。
每個體式保持8-10次呼吸。
第9套序列：手肘倒立準備序列
手肘倒立急需要肩膀的打開、大臂後側的拉伸和力量。
每個體式保持8-10次呼吸。
第10套序列：修復序列
簡單嬰兒式、扭轉、倒箭式可以很好地修復身心。
每個體式保持8-10次呼吸、1分鐘，甚至更久。
※瑜伽一定就是拉伸韌帶嗎
※你浪費了幾年的時間，愛的原來是個渣
※健身不是一定要去健身房
※騎行·我的生活，我的選擇
※前任男友說：「你曾經愛過我」
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