你只知道《白鹿原》里秦海璐演的很好，那你知道她背後的努力嗎？

最近口碑爆棚的《白鹿原》吸引了一大批真愛粉，人人都在討論各主演的演技，而人馬妞卻被秦海璐這個剛生孩子幾個月的39歲女人所震撼。

因為剛懷上孩子那會她已經能夠看出豐滿的身體，隨著肚子越來越大，她的身體維度也越來越大，完全胖了，體重曾高達一百六十多斤，這個數據對女明星來說簡直是致命的。

接拍《白鹿原》的時候，她才剛生完孩子不到三個月，當時，她已經決定暫時不拍戲，但是導演和張嘉譯主動前來邀請她，老公也積極支持她，她也明白這個劇本錯過可能就再也遇不到了。為此，她瘋狂瘦身，造就了十八般「武藝」樣樣能的清瘦模樣仙草。

想必大家都經常聽到此說法：生孩子趁年輕，年紀大了體形不好恢復。也聽過一句話：25歲一個女人的分水嶺，一不小心就會胖了。

人體的代謝率一直處於一個上升的階段，成人期時則會逐漸趨於穩定。也即是說，18-25歲的成人期，是基礎代謝率最高的時候。

25歲之後，隨著年齡增長，基礎代謝率越來越低， 也就意味著25歲之後你和之前一樣吃吃喝喝，但是卻沒能像之前一樣代謝掉，只能轉化為脂肪，隨便吃一點就會胖。

同時在年過25歲後，生長激素分泌越來越低，並且越靠後下降速度越快。此時，我們的肌肉將會逐年流失1-2%，代謝也是慢慢降低。

對於一個39歲的人來說，維持身材已經很不容易，更何況是一個39的孕後脂肪超量的媽媽。

她到底是怎樣做到的？

參加某談話節目時，她曾分享了獨家產後的塑身方法。

她稱「《黃帝內經》里曾講過，坐浴乃治萬病之根本。可以用水的溫度從最外而內的調節。」這種方法不僅讓她皮膚變好同時也讓她身體迅速瘦下來。

因為需要在家照顧孩子，沒有更多時間去健身房的她，利用一切碎片時間，她自創了「哄寶寶的健身操」。

哄寶寶之瘦腰法

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照顧孩子當中最多的時間應該是哄孩子睡覺，其實這是很好的一個瘦腰的機會。為了讓小孩子儘快入睡，我們都會走動哄哄。此時，可以像秦海璐這樣，站直身體，抱著孩子，扭轉身體。

注意

收緊核心，挺直腰背；為了孩子安全著想，扭轉浮動和速度都要小。

哄寶寶之高抬腿

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寶寶基本靠抱，這時候可以一邊抱著一邊做著高抬腿，原地或者是前進都是不錯的選擇。

注意

做這個動作的時候腳尖向下，收緊核心；盡量保持小孩子的平衡，運動軌跡小。

哄寶寶之側卧彎曲抬腿

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側卧，用手肘撐住上半身，靠近地面的腿伸直，上方腿向下時綳腳尖彎曲，向上伸直，可以有效瘦大腿脂肪。

注意

做這個動作時要穩定上半身，人馬妞建議如果有小孩還是做一個小搖椅放在方便，自己看著便行，這個動作不宜抱著寶寶喔。

哄寶寶之箭步蹲

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穩穩抱住寶寶，然後前後腳分開一定距離，做箭步蹲動作。

注意

此動作要注意後方下蹲的腿不要接觸地面，前腳膝蓋彎曲盡量不要超過膝蓋。穩定上身挺直腰背，收緊核心。

哄寶寶之深蹲法

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雙腳分開大約一個半肩寬，收緊核心，做深蹲。

注意

收緊核心，挺直腰背，臀部向後發力，動作盡量緩慢，穩住身體，抱住寶寶。

哄寶寶之跪姿後抬腿

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做這個動作前先安置好寶寶，最佳位置是你運動時能夠與其交流。跪姿，雙手伸直與肩同寬，支撐於地面上。保持背部挺直，右側向上抬起放下15次，換腳。

注意

做這個動作是要放鬆肩部，不要聳肩，收緊核心。同時，一定要提前安置好寶寶，一切就緒後進行。

哄寶寶之平板支撐

平板支撐更加方便，隨時隨地都可以做。

有寶寶的媽媽們可以學習學習喔，這樣照顧寶寶和瘦身兩不誤。沒有寶寶也可以做這些運動的，那樣更加方便。

除了照顧寶寶時的健身操進行碎片式運動，她也會進行一些拉伸和運動。比如，微博里經常發的一些運動和高難度動作，沒有一些鍛煉估計是比較難的。

運動之外，飲食上面她也十分注意。她曾在一次採訪中說過：

「

如果要減肥或者塑形的話，我覺得常規的飲食搭配是必須的。我自己在飲食方面比較隨性一些，有時候會有點貪口，但是很快就能調整回來。我個人還是比較推薦一些蔬菜沙拉之類食物，熱量低還管飽。

」

為了呈現更好的狀態，秦海璐積極將自己調整在最佳狀態，除了從媽媽的角色轉變為雖是「一生淡淡，詮釋了太多女人平凡的一生」的仙草。

秦海璐曾在採訪中說：「他們研究過，我自己也知道走什麼路線會比較受歡迎。但是沒辦法，我身體有一種洪荒之力，所以我只願意走我想走的路。」

她不遺餘力地釋放自己的洪荒之力，走自己想走的路，獲得認可。希望你也能釋放自己的洪荒之力。

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