渴了才想到補水？9個原因讓跑者必須重視喝水

水是生命之源。但是，很多人只有渴了才想到喝水。實際上，水對人體的好處遠遠不止解渴這一個。看過下面這9個水對人體的益處，你還不重視喝水嗎？

保持皮膚健康

喝水雖然不能解決痤瘡和濕疹，但是水分確實能從細胞層面保持皮膚的健康。皮膚是由三層組成的，表皮、真皮和皮下組織。當表皮層水分不足的時候，皮膚就會失去彈性，感覺粗糙。有研究顯示，水分有助於皮膚產生更多的膠原蛋白，讓皮膚保持緊緻飽滿。

促進關節健康

2012年的一項研究發現，患有類風濕性關節炎的人喝充足的水能夠減輕疼痛。即使是沒有患該病，常規的喝水能夠促進關節的健康，起到潤滑關節的作用。

幫助實現減肥目標

和其他任何飲品相比，水是最能促進減肥的。水含有的熱量很少，多喝水不會變胖，而且可以維持一段時間的飽腹感，防止攝入其他食物。研究發現，吃飯之前喝1升左右的水能夠起到更好的減肥效果，這可能是因為人們常常把口渴的信號誤認為是飢餓的信號。

正常排便

日常喝水對於保持腸道通暢和排便正常是非常重要的，因為消化是需要水分的。另外，配合富含纖維的飲食和規律性運動都有助於加快消化。

緩解頭疼

人體內的水分不足會導致血流減少，結果就是輸送至大腦的氧氣和血流均減少，大腦神經會發出頭痛的信號，提醒人們需要補水。研究發現，多喝一些水可以減輕頭痛時的痛感。

或防禦癌症

癌症由於基因、家族病史、年齡等原因或許無法控制，但是健康的生活習慣能夠起到預防作用，其中就包括正常飲水。有些研究發現，正常補給水分可以讓男性的膀胱癌患病率降低。

讓人保持警惕和專註

2012年，英國的一項研究發現，大學生攜帶一杯水考試時比那些不帶水的學生考試成績要好。研究者相信，喝水讓身體的水分充足，讓人們的注意力更加集中。

幫助心臟更好工作

據美國心臟協會研究，心臟需要不斷的工作來為血管和肌肉泵血，而保持體內水分充沛能夠更好的促進心臟來完成它的本職工作。

讓人更快樂和有活力

2015年有一項研究，120位女性中喝水較多的人產生緊張和沮喪情緒的比例較低，而是感到更多的高興和活力。如果損失的水分達到了體重的1.5%，就會讓人們感到情緒低落，無精打采。

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