健身不練腿，遲早要陽痿！

許多人會忽視腿部的練習或者不愛練腿，認為粗腿會很難看，想做大長腿的型男/美女，覺得練了上半身就夠了。

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結果就造成健身不練腿，身體比例極不協調，有種頭重腳輕的既視感。

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關於健身不練腿

下面這幅圖最為形象

（穿上高跟、絲襪毫無違和感~）

或者這種上身strong

下半身像牙籤

整體給人一種很娘的感覺

小臂比小腿粗

只練大腿的

還有這樣的

這樣的

……

（看的我心好累）

「健身不練腿，遲早要報廢」，這不是笑談，更不是恐嚇，這樣說是有依據的。

練腿的重要性

1

大腿肌群是人體中最大的肌群

腿部肌肉是人體非常重要的肌群。腿部肌肉占人體肌肉的70%，如果不練腿，那麼等於只練了不到一半的身體肌肉，這還能叫健身嗎？！

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2

腿部訓練是突破健身瓶頸的秘密武器

許多健身朋友在體重、肌肉圍度不增長等的情況下，會選擇通過加強腿部訓練來突破瓶頸。

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3

腿部訓練是男性的壯陽葯

腿部肌肉的增長會促使睾酮水平的提升，睾酮水平越強，男人的性能力就越強，反之亦然。所以男人想要活兒更好，腿部練習更是必須得練。

4

腿部訓練是天然的營養補劑

由於腿部是人體最大的肌群，所以增強腿部肌肉的訓練，會分泌更多的肌肉生長素，有利於為其他肌肉提供更天然的營養補劑及更優渥的生長環境。

5

腿部肌肉訓練是減脂的發動機

腿部作為最大的肌群，加強腿部練習能消耗更多的熱量，加快減脂速度，降低人體脂肪比例。

6

腿部肌肉訓練能提升人體心肺功能

深蹲是練習腿部肌肉必不可少的一項運動，它能鍛煉到人體的200多塊肌肉，很好的鍛煉、提升人體心肺功能。

因此鍛煉腿部肌肉很有必要，尤其是男性健迷們，腿部的鍛煉與你的性福密切相關，可千萬別忽視了！下面是一套鍛煉腿部肌肉的動作，為了一輩子的性福，趕緊練起來吧~

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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每次選出5個動作

每個動作15-20次

做4組

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