溫馨提示，高考過後如何健康飲食？
高考已經結束了，
各位爸爸媽媽心頭的重擔
可算是可以放下來了~
現在的這段時間正是各位少年
狂歡、旅行、度假的美好時光，
然而，如果不注意日常飲食，呵護好腸胃的話，
恐怕會讓人度過一段尷尬而不適的時光哦。
現在，小編就為大家介紹一下
什麼才是健康的暑假飲食安排
01
定時定點，三餐不亂
考試結束，暑假到了，可以不用沉迷於「文山題海」無法自拔了，但定時定點地吃飯與作息是很重要的，同學們萬不可熬夜通宵。需注意適當的運動和規律的作息，避免營養過剩或營養不良，更要避免作息和三餐混亂。
請一定要吃早餐，因為早餐所提供的營養很難從午餐或晚餐中得到補充。同時，晚餐不要過於豐盛，避免高熱量的食物，盡量以蔬菜瓜果為主；此外，盡量別吃高能量的夜宵，實在要吃，也應以牛奶和水果為主。飲食結構應多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類、穀物、蛋奶、魚肉等食品，保持營養均衡。
02
加食瓜果，清熱利濕
夏季炎熱，濕氣漸盛，應該多吃一些能夠清熱、利濕的食物。其中夏熟的果蔬都是上佳的選擇。
夏季應多吃清淡易消化、少油膩的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，例如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、綠豆等都是消夏上品。其中黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素C、胡蘿蔔素和無機鹽等物質。可用這些蔬菜做些冷盤，在菜中加點蒜泥，既清涼可口，又有助於預防腸道傳染病。在菜中加點醋，也能增加食慾。但不宜在飯前大量飲用鮮榨果汁類或喝大量冷飲，因為這樣易造成進食量減少。
03
便當新鮮，冷盤勿剩
暑假期間，許多家長都會事先為孩子做好午飯，中午孩子自己用微波爐熱一下就行。
不過，預留飯菜也有一定講究，家長為孩子留的午飯最好是當天早上做的，並放入冰箱保存，最好不要留涼拌菜。冷熱進食都應當注重平衡，過冷的水和食物都應在常溫下放5～10分鐘再吃，尤其是在感覺特別熱的時候，不能馬上吃太涼的東西。
04
夏季解渴，白開水好
夏季是一年中最炎熱的季節，出汗多，許多人習慣拿飲料當水喝，而這種做法容易傷身，尤其對孩子的生長發育和身體不利。
因為碳酸飲料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素，很多的瓶裝果汁、甜飲料中香精、色度等添加劑也較多，很多飲料的營養只有糖，屬於「空能量」，這對孩子的牙齒髮育也很不好，容易引起蛀牙，也容易引起發胖。所以，要喝就喝白開水。
最後，
小編希望大家度過一個開心愉快的暑假，
以健康的體魄邁向人生新起點——大學。
