生完孩子後怎麼健康瘦身

女性在生完孩子以後，不管是體重還是體形，都會跟懷孕前變得不一樣。一朝分娩，孩子來到這個世界上，讓新媽媽覺得非常幸福。如果生完孩子以後可以不「發福」，那麼就更好了。如何健康瘦身，重塑「幸福曲線」，接下來就跟大家來說下。

親自哺乳有助瘦身

想要一個好身材，最好的辦法就是親自哺乳。母乳餵養是人類最原始的餵養方法，同樣也是最為推崇的一種餵養方法。哺乳不但能夠降低母親乳腺癌和卵巢癌的概率，也能夠防止出現產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁的分泌，讓新媽媽的新陳代謝更加旺盛，減少皮下脂肪的蓄積。

通常情況下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大約是70千卡，因此，每天光是產生奶水就能夠消耗560千卡的能量，如果假設能量轉換率為80%的話，那麼一天實際需要消耗700千卡的能量，能量消耗比懷孕的時候還要多。我們可以發現，母乳餵養需要消耗大量的能量，所以能夠減肥。

准媽媽通常在24周前會增重4千克左右，實際上，寶寶才增重了650克左右，除了羊水、胎盤等附件的增重外，另外的都轉變成了脂肪，通常情況下會儲存在大腿和臀部。我們發現，未孕婦女，脂肪分解的基礎代謝率在大腿部和腹部的脂肪組織相似，而在哺乳婦女的大腿部脂肪組織中，脂蛋白酯酶活性降低，所以哺乳期的新媽媽大腿的脂肪更容易被減掉。

產後要「管住嘴，邁開腿」

除了前面提到的母乳餵養，我們還要做的事情就是要管住嘴，邁開腿。躺在床上「捂月子」往往會導致產後肥胖，所以新媽媽需要合理的飲食以及適當的活動。

中國營養學會建議乳母的飲食結構為：每日攝入穀類、薯類及雜豆350～450克（雜糧不少於1/5）；適量飲水；蔬菜類300～500克（綠色蔬菜佔2/3）；水果類200～400克；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；奶類及奶製品300～550克；大豆類及堅果60克；油25～30克；鹽6克。

在合理飲食後，乳母最好再進行一些適量的體力活動，像是做家務、散步、產後操等活動，來消耗多餘的熱量。在產後體重迅速增加的原因無非是兩個，一是由於飲食過量，即食用太多的高熱能、高蛋白、高脂肪食物，使得體內積蓄了太多的脂肪；二是活動量太少，吃得多又不運動，這種情況下，每個人都會急速增重。分娩後的第一天或是第二天，如果恢復地好就最好先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，可以再過一兩天再下床走路。走路能夠促進血液循環，如果一直躺在床上就會出現腰酸背痛現象。月子期過後，可以進行進一步的體能運動。

產後夜晚睡8小時，午睡1小時，睡眠時間就足夠了。睡得太多的話，人體新陳代謝降低，過多的營養物質就會變成脂肪積蓄在體內。產後睡眠也要講究科學，要有規律，講究睡眠環境、姿勢等要素，確保質量。

注意事項

新媽媽也要有一個愉快的心情。產後正處於身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，這個過程差不多要花費42天，才能夠變得跟懷孕之前一樣。這時新媽媽要有信心，這樣才能夠幫助身體恢復。

恢復體型需要一個過程。就像前面說的，產後體重的增加主要是因為哺乳，如果想給寶寶母乳餵養，在哺乳的時候不要減肥，要勞逸結合，合理安排膳食，同時適量地進行運動，擁有一個好心情。這樣不但能夠餵養好寶寶，還能夠讓生活更規律。可以在產褥期結束後就進行一些運動，運動的時候要適量。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，還是要合理膳食。不管採用什麼樣的方法，都不可能一蹴而就。

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