明星瘦身為啥見效快，究竟是先做有氧，還是先做無氧？
作為吃瓜群眾的美男君，沒事就愛看看娛樂圈的各種新聞消息，娛樂圈裡的俊男靚女從來不缺好身材，而隨著時代變遷，大家的審美也在up~up~up~不能僅限於「好」~而是要「更好」～如何更好？就颳起了一陣陣強烈的健身熱~看看這些明星的健身史，真是堪稱一部部整容大寶典！美男君先讓大家隨意感受一下～
還記得前段時間橫掃各大熒屏的印度電影《摔跤吧！爸爸》嗎，主演阿米爾汗，為影片角色暴增28公斤後暴減25公斤，看看這對比圖，直接從大叔秒變小鮮肉~減的不是肉啊，簡直是返老還童術呢！
高票房電影《速度與激情》中，飾演多米尼克·托雷托的范·迪塞爾，在《速7》拍攝結束後，范·迪塞爾在假期中肆無忌憚的抽煙喝酒，暴飲暴食，直接導致健壯的身材瞬間變成了啤酒肚，但在《速8》拍攝前幾個月，又開始減重，重新練回原來的身材…胖著玩玩,就這麼任性~
閉關健身10個月的余文樂,直接從型男」升級」成為肌肉型男,氣質提升直接上升8個台階…
看了6叔余文樂,當然少不了6叔的好兄弟—彭于晏,可愛帥氣的臉蛋,壯碩有型的身材,讓美男君看了都要口水直流三千尺!!!
花粉們,要是覺得看完男生的8塊腹肌,還不夠打動你動起來,愛上健身的話,那美男君就要給大家放大招了~我們總是疑問,女明星們為啥生完孩子就能迅速恢復好身材?看看二胎媽媽姚晨,就能明白了…
當你覺得自己夠努力的時候，還有人比你更拚命的努力！
明星瘦身就像吃飯睡覺一樣簡單，大腹便便到肌肉凸顯，就跟玩兒一樣，他們究竟是掌握了何種獨門秘籍？他們平時鍛煉健身到底是先做有氧？還是先做無氧呢？普通人該如何開始，才能練出這美好的身材呢？今天美男君，就來給大家科普一下，如何健身讓你事半功倍！
有氧VS無氧
有氧無氧如何選擇
美男君建議： 沒有運動基礎的人，剛開始運動，可以從有氧運動開始，選擇中低強度的訓練，如跑步、騎自行車、游泳….提高心肺供能，增強體能。
而有些天生體制偏瘦的人，想要向周杰倫、彭于晏一樣，從弱雞變猛男，擁有強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。
年齡偏大的，或患有肥胖症、糖尿病以及脂肪肝患者，平時運動應以有氧運動為主。
如為了預防骨質疏鬆、骨質軟化等問題，可以多以無氧運動為主。
※ 如想擁有完美性感身材，美男君還是建議有氧無氧一起做，減脂塑形的效果才會好！
建議：先練習45－60分鐘無氧運動，再進行30－40分鐘的有氧運動
如果平時工作生活節奏繁忙，運動時間有限，美男君推薦給你一套HIIT,把有氧無氧結合起來,做高強間歇運動,時間短效果棒!最重要的就是一定要堅持喲!
HIIT教程請戳這裡別再說沒時間了！有一種訓練，20分鐘可替換1小時慢跑~
肥肉如何不反彈
很多減過肥的花粉們,都有過慘痛教訓,就是辛苦減掉的肥肉,過一段時間,又悄無聲息的長回來了,究竟是為什麼呢?是因為沒堅持運動?還是飲食不剋制呢?花粉們需要好好找找自己的原因喲~
美男君還要提醒大家,要想完美減脂,不能只做有氧運動,很多花粉們會問美男君,每天堅持跑步兩小時!為什麼還是不見瘦？那是因為大量的有氧會消耗肌肉,使基礎代謝率下降,即使瘦了也會容易反彈，長肥肉容易,長肌肉可就不易了,因過度運動而消耗了肌肉,真是得不償失!最好的選擇就是有氧無氧搭配運動,才能讓脂肪得到充分燃燒,塑造形體更加有型!花粉們，get到了嗎～
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《花美男的健身教室》
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