「十大健身傳聞」真假難辨？醫生告訴你真相！

夏季來臨，健身減肥風氣愈加盛行。許多人用健身的方式維持健康，打造完美身材。就在你努力的時候，你會因為一些「健身傳聞」遲疑嗎？比如：肌肉酸痛才是健身有效的證明，女生過多訓練滿身肌肉？「十大健身傳聞」是真是假，讓醫生為你解惑！

傳聞1：健身完後覺得肌肉酸痛代表運動有效。

真相：運動後，由於身體乳酸堆積、肌肉纖維創傷會導致疼痛。

傳聞2：拉伸是為了幫助緩解肌肉酸痛。

真相：實際上，拉伸是為了使肌肉放鬆的必要動作，肌肉過度收縮極有可能產生肌肉痙攣，運動後拉伸會使痙攣可能性減小。

傳聞3：健身的時間越長，代表效果越好。

真相：健身的效果在於質量，而非時長。如：一個堅持十秒的標準動作比一個堅持二十秒的不達標動作效果要好。

傳聞4：健身次數越頻繁越好。

真相：健身應有定量時間間隔，給予身體一定的緩衝時間，間隔2~3天最佳。

傳聞5：重度訓練會讓女生看起來「很健壯」！

真相：實際上，由於雄性激素分泌等問題，女生要練出肌肉很難。像圖上那樣，也是長時間的過量運動才會形成。一般來說，普通人的訓練強度遠遠達不到那種水平。因此訓練其實有助雕塑女性線條，讓你的體態更優美。

傳聞6：如果運動了，飲食就可以不用特別注重。

真相：想要維持完美體態，唯有靠健康飲食才能達到，可別忘了先要管住嘴。

傳聞7：健身時穿「潛水布」材質衣服有助燃脂。

真相：其實，運動時排汗量加大，穿透氣的衣服才更有利於你的身體健康。

傳聞8：朋友的「運動計劃」也適合自己。

真相：每個人的身體狀況都是不同的，他人的有效計劃未必適用於你。

傳聞9：體重能反映你的健身成果。

真相：健身初期，由於肌肉形成，你的體重更能會增大，但你的體脂比在改變，所以採用軟尺或專業儀器才能更好記錄健身效果。

傳聞10：只要一開始健身就能瘦下你想瘦的地方。

真相：通常一開始瘦下來的都是你未特別訓練或是特別想瘦的部位。

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