這塊肉才是你變美路上的最大敗筆，連「神仙姐姐」也敗在此！

「溜肩」許多人都不陌生，

甚至許多人在「溜肩」的道路上越走越遠，

就連「神仙姐姐」也逃不過「溜肩」的宿命！

有「溜肩」的人都知道，

就算自己很瘦，

但是從側面看總是虎背熊腰的，

就連穿衣也受到了很多限制！

一字領的不能穿，

弔帶不能穿，

鎖骨鏈不能帶……

一個「溜肩」就把人限制成這樣了，

它還不是你變美路上最大的敗筆？！

既然這樣，

為什麼不趕快練？？

別著急啊，

先來看看「溜肩」到底是怎麼回事再練也不急啊，

畢竟看完這篇你就能避免最大的敗筆了！

「溜肩」是怎麼回事兒？

一張圖給你，

先看看自己有沒有「溜肩」~

溜肩比一般的肩膀形成的角度更大，

讓肩膀呈現一種垮下去的狀態，

毫無肩頸曲線。

有一些人是天生的，

有一些人卻是自己長期不注意，

導致肩膀附近的肌肉「肌無力」，

所以「溜肩」的肩膀和脖頸的角度才會越來越大，

老態也沒精神，

而且基本上跟一字領什麼的告別了。

不知道你們發現沒有，

特別是不鍛煉的人，

上了年紀之後肩頸的肌肉都會變厚，

變得「虎背熊腰」，

背部肩頸的肉越來越多，

肩膀越來越垮，

是怎麼也遮掩不過去的「不再年輕」。

沒有青春期的清瘦感。

這可不是一句上了年紀「發福」可以忽略過去的。

「溜肩」是怎麼形成的？

簡單的來說，

「溜肩」就是斜方肌過於緊張形成的。

或者換一個更學術的稱呼，

就是現代人最容易得的「上交叉綜合症」。

當然，上交叉綜合症不只是溜肩，

它還會有探頸（頭部不自覺的向前傾），

胸椎過份向後屈曲，

駝背，

肩膀及頸子肌肉僵硬等一系列癥狀。

由於後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，

前側肌肉緊張，就很容易導致上交叉綜合症。

錯誤的姿勢，

都會導致上交叉綜合症。

但是別擔心呀，

都說了今天是要解決問題的嘛，

下面就主要來說說怎樣改善上交叉綜合症！

怎樣改善「溜肩」？

上面也說了，

絕大多數人溜肩是由於上交叉綜合症引起的，

看了下圖我們也知道了緊張和無力的肌肉有哪些，

下面我們就來說說該怎麼改善！

我們主要按摩拉伸的肌肉有：

胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌

我們主要激活強化的肌肉有：

斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌

需要放鬆的肌肉

先進行緊張肌肉的按摩拉伸，

建議對緊張肌肉先進行按摩，

後再進行拉伸松解。

以下是主要緊張肌群的按摩，

你可以用一個網球或者泡沫軸來進行。

用網球更好一些，

能按的「更精準」。

背闊肌、胸大肌、胸小肌的按摩

斜方肌上束、肩胛提肌的按摩

胸肌拉伸

背闊肌拉伸

斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌拉伸

無力肌群的激活強化

對這些過於緊張的肌肉進行拉伸之後，

就要對那些無力肌群進行激活，

在這裡推薦一個經典的肩關節練習！

YTWL！

這四個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）。

另外還可以加上深層頸屈肌和強化胸椎的伸展練習。

深層頸屈肌的強化練習

1、收下頜，固定頭部不動，然後拉引彈力帶

2、保持頸部位置不動，頸部向後屈曲

泡沫軸胸椎伸展&長凳胸椎伸展

沒有人天生就是溜肩，

也沒有人天生就有碩大的斜方肌。

溜肩其實並不可怕，只要糾正得當，

1-2個星期就會有明顯改善。

如果你身邊也有「溜肩」的小夥伴，

別忘了把這些方法告訴他~

祝大家越變越美！

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