放下你的身心，去進入躺屍式，在煩亂的世界中，給自己一片凈土

你多久給自己一點時間去放鬆一下？我們覺得很難做，因為我們經常覺得我們應該做更多的事情。無論是在辦公室上班花很多時間，鍛煉花很多時間，或者花時間與朋友和家人見面，總有一些事情要做。即使我們允許自己休息一下，它往往是以某種刺激的形式，如看電視或玩手機。

如果您認為您沒有時間做躺屍式，您可能是最需要它的人。在躺屍式，心率減慢，肌肉緊張度下降，副交感神經系統。以及更好的消化和健康的性行為。對躺屍式的研究也顯示出有可能降低血壓，減輕緊張性頭痛。

當我們練習躺屍式時，我們要學習放手。

看做躺屍式大師用5步做到放手

1. 變得舒服

找到身體儘可能放鬆的位置至關重要。

嘗試躺在你的墊子上，腳之間有一點空間。讓腳放鬆將肩膀向下拉回脊柱，使胸部開放。讓手臂和身體之間有一點空間，將手背放在地板上，手掌朝上。

如果你的下背部變緊，你可以嘗試彎曲膝蓋，將腳平放在地板上，至少臀部距離相同，然後將膝蓋放在一起。有些人喜歡瑜伽塊或頭頂下的摺疊毯。如果修改有助於您擁有更好的躺屍式，那麼就去做。

2.保持溫暖

感覺寒冷阻止身體放鬆。雖然在身體鍛煉結束時，您可能會感覺到身體好轉，但身體仍然會快速冷卻。穿一層或兩層：襪子，甚至毯子，如果你喜歡的話。

3.關注身體

將躺屍式認為是「意識放鬆」 我們讓自己放開。為了幫助你保持現狀，通過身體進行精神掃描，注意到感覺，並在可能的情況下釋放緊張情緒 。掃描身體後，將您的焦點放在呼吸或由地板支撐的身體重量的感覺上。

4.不要與你的思想身體戰鬥

你的思想越沮喪，越是競爭。在心理學中，它被稱為諷刺反彈 - 這個概念描述了你如何嘗試不去想更多的東西。當一個想法彈出來，而不是試圖阻止它或推開它，讓它隨意。以好奇心和耐心看待它。

5.關於噪音

躺屍式時空間很安靜，通常很有幫助，尤其是當您第一次開始時。然而，噪音是生活的一部分，如果能夠隨著我們周圍的聲音而冷靜下來是更好的。如果聲音響起來，並盡量不要讓他們感到沮喪或者煩躁。就像想法一樣，讓他們自由隨意，而不試圖阻止他們。

安靜的進入躺屍式，放鬆你的身心，讓你自己在忙碌的生活中找一片凈土。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！