產後盆底恢復的重要性，讓你回到少女時期！

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妊娠是一個比較艱辛的過程，隨著胎兒的長大，孕婦的子宮也會變的越來越大，身體也會隨之發生一系列變化，比如說盆底肌的拉伸等。這也是很多產婦所面臨的問題，產後盆底肌會變得鬆弛，如果不加強鍛煉，可能盆底肌的彈性就恢復不到以前。如果盆底肌一旦鬆弛，就會導致一系列婦科問題，比如子宮的脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等。

盆底功能障礙的治療分為手術治療和非手術治療。

在歐美及日韓等發達國家和地區，已經普及了盆底肌肉評估、生物反饋訓練和電刺激治療，對產後42天的婦女常規進行盆底肌肉訓練，從而大大的減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。同時，喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道更好的回復到緊縮狀態，從而提高性生活的質量、快感及高潮。

盆底評估與生物反饋訓練療法是通過引導表面肌電圖和引導尿道收縮壓的測定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線，通過影響顯示及聲音提示，使患者更清楚、更直觀地了解自身盆底肌功能狀態，並參與到治療當中。結合個體化電刺激治療，可喚醒、激活盆底肌，加快產後陰道及盆底肌張力和彈性的恢復，對預防和治療產後陰道脫垂及鬆弛、尿失禁等盆底障礙性疾病有不錯的效果。

非手術治療主要有盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法，可以使受損傷的肌肉、神經得到真正的糾正，具有長期療效。

在這裡作為一個有健身愛好的兩個寶寶的媽媽，當然我會更建議使用鍛煉的方式來進行盆底肌肉修復。對於患有壓力性尿失禁的肥胖女性也是好處多多，可減少體重5%-10%，尿失禁的次數將減少50%以上。那麼產後給如何鍛煉身體呢？

具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

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2、Squat徒手深蹲

最常規的一種深蹲，初學的健身者可以由這個入門。同時也非常適合產後修復盆底和臀部塑性的一個經典動作。臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。

盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

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3、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

4、臀橋訓練法

仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。如果感覺到輕鬆時可以適當在腹部加點重量，比如1公斤的小啞鈴。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

5、放鬆呼吸

採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

6、夾腿提肛

仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什麼大要求，比較容易學習。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎麼做。

【寶媽們！你們是否還有自己的一些小訣竅呢！可以留言分享給大家】

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