看看你身體里的脂肪是怎麼來的和怎麼沒的，才知道該怎麼減肥！

每天都在和身上的肉肉作鬥爭，

明明已經很努力，

可是它怎麼就這麼固執？

想想減肥實在是太難了！！！

不禁想要問天問大地，

吃下去的東西是怎麼變成肉肉的？

減肥過程中脂肪又是怎樣消失的？

今天，帶你好好認識你的脂肪，弄清楚它究竟怎麼來、怎麼沒！這樣才能對症下藥，加快減肥的步伐！

肥肉都從何而來？

糖類、脂肪、蛋白質都是為人體提供能量的物質。很多人以為只要攝入能量物質就會導致肥胖，但事實上，這些能量物質並不等同於脂肪，只有在特定的情況下，才會轉化成脂肪。

接下來，我們就來探究這些能量物質在你的體內是如何被消化分解的， 又是在什麼時候會被轉化成脂肪？

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吃下去的碳水化合物去哪兒了？

糖類，又稱為碳水化合物，經過身體消化，會變成以葡萄糖為主的單糖。當人體需要能量時，葡萄糖就會首批被分解，剩下的葡萄糖就會轉化為糖原儲存在肝臟細胞與肌肉細胞里。

如果這些細胞都儲備不下糖原了，葡萄糖就會第三次被分解轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞里！你的脂肪就來了。

快問快答：

減脂期間糖類食物要慎重吃，但必須要靠攝入它來提供身體能量，那碳水化合物食物究竟該如何選擇呢？

解答：

建議想減脂的小夥伴們，多吃粗糧！粗糧除了能提供你日常活動的能量，它還含有大量的膳食纖維幫助你促進腸道蠕動、幫助脂肪分解，抑制肥胖！

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吃下去的脂肪去哪兒了？

脂肪經過胃和小腸的消化會被分解成脂肪酸。脂肪酸是人體能量來源的第二個途徑。

當細胞需要能量時，脂肪酸會出來提供；而多餘的脂肪酸，就會被合成甘油三酯，在肝臟脂肪和脂肪細胞里儲存起來，身上的脂肪就快速出現了！

快問快答：

減脂期間還能吃脂肪么？什麼脂肪不會發胖呢？

解答：

就算脂肪也有好壞之分。適量選擇含有不飽和脂肪酸的食物，不僅不會發胖，還會抑制身體中有害的膽固醇，促進有益的膽固醇，保護心血管，讓你身體更加健康！比如，牛油果、堅果、三文魚等，它們都富含不飽和脂肪酸。

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吃下去的蛋白質去哪兒了

蛋白質經過消化會被分解成氨基酸，通常不能直接提供能量。只有當身體的能量儲備十分緊缺的時候，氨基酸才會被分解轉化為葡萄糖，為人提供所需能量。

快問快答：

如果不攝入其他食物，讓身體里的蛋白質提供能量會怎樣？

解答：

只有在「山窮水盡」的情況，身體才會通過分解蛋白質提供能量！這種狀態下，身體的荷爾蒙會被完全打亂，極大可能引起暴食症、抑鬱，女生還容易閉經等等。所以，減脂靠嚴格節食萬萬不可取！

弄清楚肥肉怎麼來的了，那這些肥肉怎樣才會從身體里消失呢？

肥肉要怎麼消耗？

身體都有儲備脂肪的習慣，以便沒有食物攝入時作為能量消耗，以維持身體正常活動。你的大肚子、大象腿都是這麼「儲備」來的。到底怎麼做才能消耗肥肉呢？耐心往下看！

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消耗脂肪應該怎麼做？

你在運動的過程中消耗掉身體中的糖原時，就會把脂肪酸當作主要能源開始消耗，這時候消耗的就是脂肪！所以，當你慢跑時，到30-40分鐘以後才開始真正的燃燒脂肪！

快問快答：

哪些運動會讓脂肪消耗得更多？

解答：

除了跑步、游泳這類傳統的減脂運動項目，還有很多在家就能做到的力量循環訓練和高強度間歇性訓練，能幫助你在短時間內充分燃燒脂肪和卡路里！

小康康為你推薦幾個簡單動作，每個動作做15-25次，間隔期間可以休息30秒。

▲撐地跑

▲原地高抬腿

▲開合跳

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脂肪會不會變成肌肉？

很多人都誤以為，健身就是把脂肪變成肌肉。而事實上，身體根本無法將脂肪直接轉化成肌肉！因為脂肪與肌肉完全是兩種不同的組織，脂肪的主要成分是脂肪酸和甘油，而蛋白質才是組成肌肉的基本單位。減脂運動只是可以將脂肪組織變小、讓你變瘦，想要更多肌肉需要進行針對性訓練。

快問快答：

減脂過程有可能會讓肌肉流失，怎樣才可以既擺脫贅肉，又留住肌肉呢？

解答：

• 想要減脂不減肌，可以選擇低脂、高蛋白的雞蛋、雞胸肉等食物，也可幫助你修復肌肉。

• 穀類、蔬果等膳食纖維食物不可缺少，它們能延緩血糖的上升，防止胰島素大量分泌而使脂肪囤積。

• 想要效果更顯著，搭配運動不可省！

消除脂肪才能瘦，但脂肪不會變肌肉，

想要增肌又減脂，掌握方法很重要！

今天你認清脂肪了么？

快快一起正確攻克它們，

讓你的減肥變得so easy！

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