編者按

期待著每一天，因為心中有目標並且朝著目標不懈努力的生活狀態真的很讓人享受！

減脂沒有捷徑，全憑一根筋的堅持。

減脂第11天，繼續走起~

本期學員：Sophy

1飲食

早餐

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：紫薯

蔬菜水果：藍莓

奶類：脫脂奶

早安。

愉快的周末到來了，終於可以稍微放縱一下自己的胃了，不過本少女「入戲頗深」，今天還是照常健康餐，按時打卡完畢！

為了保持住我的身體數據，所以今天照常健康餐吃起，計劃明天作為「開放日」！「開放日」這麼洋氣的詞是入營之後才聽說，想要打破身體記憶，避免身體長期處於低卡狀態新陳代謝降低，所以周末可以安排一天「敞開了吃」，用美食慰勞心靈！

飲品

綠茶益處很多哇，減脂期間飲用還可以提高新陳代謝速率，幫助脂肪快速燃燒，話雖這麼說，但是小夥伴們如果想單純靠喝茶來燃燒脂肪，我只能說：想太多！想要達到減脂的目的，還是考慮在飲食上下功夫吧~

午餐

蛋白質：蝦、雞胸肉

碳水化合物：麥片

蔬菜水果：草莓、藍莓、香菇、聖女果、芝麻菜、茄子等

飲品：洛神花茶、檸檬水

午安。

和閨蜜聚餐原本想去外面餐廳的，可我正處於減脂期，所以只好「騙」她來和我作伴一起吃健康餐，而且最近吃習慣了自己做的，現在對外食也漸漸失去興趣，最最頭疼的事出去了很多食物都不能吃，或多或少都影響朋友的興緻，還不如在家裡美美的吃上一頓，又舒服又健康，好在我廚藝也不是很差，對吧！

閨蜜聽聞我最近非常注重健康，還特意為我帶來了洛神花，我迫不及待的沖泡了一杯，泡出的茶顏色紅紅的，非常漂亮，洛神花裡面含有生素C、蘋果酸等成份，口感微酸，如果喝不慣酸味的小夥伴建議放冰糖或者蜂蜜調味，這個茶減脂期間也非常推薦哦~

晚餐

蛋白質：蝦

蔬菜水果：白菜

飲品：檸檬水

晚安。

現在吃飯這件事兒對我沒啥難度，曾經作為一天不吃麵食就覺得沒吃，一頓沒肉就感覺人生無味星人，現在魚、蝦加蔬菜粗糧的飲食，倒也覺得非常不錯呢！

之前閨蜜和家人也是很擔心我這樣下去會不會得厭食症？以後都不愛吃肉了？我自己執行以來倒覺得還不錯，其實減脂餐並沒有大家想像中那麼單調，我反而比以前吃的更加豐富了，也沒有餓的頭昏眼花、體力不支，最最重要的是這樣吃妥妥的讓我變瘦了！這點很重要！

2體重、體脂

體重、體脂打卡

每次分享數據，群里都直接炸鍋，基本大家的成績都保持的較好，這種激動的心情可能只有和相同經歷的「戰友」分享才會覺得更有價值，更加來之不易。

每天都在挑戰和突破自己，21天說長不長，說短也不短，每天打卡感覺時間過得很快，希望在減脂營的這段時間，可以給自己多年來的努力一個圓滿的交代。這一次，我相信我會如願以償，期待ing~~

3PiPi課堂

提高基礎代謝的方法：

• 多吃蛋白質提高食物熱效應；

• 碳水攝入要適量；

• 適量吃辣的食物（注意不要攝入過多）；

• 少食多餐，杜絕節食；

• 喝水（茶、檸檬水更好）；

• 運動時側重肌肉練習；

• 每周保證一次HIIT（高強度無氧間歇訓練）效果會更好。

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