汗是脂肪的眼淚，今天，你的脂肪哭了嗎？

汗是脂肪的眼淚，很勵志的一句話。

圖片來自網路

經常會有朋友來問：我運動後出汗不多，是不是效果不好？也有人問：網上買的那種排汗服，穿上運動減肥效果是不是特別好？

我最近在淘寶看到一種褲子，腰部是用密封材料做得，號稱穿上能使腰部大量出汗，快速瘦腰。無論是排汗服還是這種瘦腰褲，都是廣為流傳的裹保鮮膜減肥的變種。

這些東西的流行，是因為在很多人的腦海中，有這麼一個公式：出汗=減脂。

但其實這真的是一個美好的願望，人類到目前為止還沒有進化到通過汗液排出脂肪的功能。如果大量出汗=大量減脂成立的話，那麼要減肥就去烤箱烤一烤就可以了，何必這麼費勁做有氧運動、無氧運動、hiit什麼的？另外，人在情緒激動、精神緊張的時候也會出汗，吃辣椒等刺激性食物的時候也會出汗，那這個時候你在減脂了？

很多人會說：我蒸完桑拿後體重真的是輕了啊！你輕下去不是脂肪，只是水分而已，只要喝幾杯水就馬上又補回去了。

老王之前寫過一篇文章《你減肥減掉的脂肪，都去哪兒了？》，寫到過：我們減肥消耗掉的脂肪，84%變成了二氧化碳，16%變成了水。我們減肥減掉的脂肪絕大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，變成汗液或尿液的只有很小一部分。比如你減肥減掉了10公斤脂肪，那麼其中8.4公斤變成了二氧化碳，還有1.6公斤則是尿液或汗液等體液。

圖片來自《果殼網》

即便如此，還是會有人就會說：蒸桑拿出的汗難道不是脂肪分解後產生的那部分水嗎？還真不是，脂肪被氧化後變成二氧化碳和水是沒錯，但是這部分水不是直接變成汗液排出體外，而是進入身體內環境參與到生命活動，最終通過呼吸作用和新陳代謝排出體外。

所以，文章開頭的那句「汗是脂肪的眼淚」客觀上是錯誤的。

人類出汗的主要目的是平衡體溫，保證體溫的相對穩定，讓各器官有序的運作，同時可以代謝掉一部分廢物。人在運動時，肌肉快速消耗儲存的能量，併產生大量的熱量，這個時候如果不降溫就會使肌肉問題過高，傷害到體內細胞。就像汽車發動機過熱一樣，會爆缸。

所以出汗的主要目的就是為了降溫，不但降低體表溫度，還要降低內部器官組織的溫度。出汗的多少並不能證明減脂效果的好壞。

運動強度越大，時間越長，體溫就會持續升高，用來散熱的汗水也就越多。從這個角度來說，汗水是衡量運動量大小的一個指標，所以運動時多出汗一般就會被認為運動量大，因此也會感覺減肥效果好。

GIF/416K

影響出汗多少的因素主要有以下幾個：

1、汗腺。汗腺越發達，就越容易出汗。

2、體重。體重高的人比體重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。

3、身體素質。同一個運動，體能好的人毫不費力就能完成，而長久不運動的人稍微動一下就大汗淋漓，氣喘吁吁。

同時，出汗多少還與外部環境溫度、運動前補充水份多少等因素有關。運動後大汗淋漓的感覺主觀上確實是爽，但也不用太執著去追求這種效果，因為出汗並不是體現運動效果的客觀標準。

不要去盲目的迷信排汗服、減肥藥、腹肌儀等等這種投機取巧的方法，這只會讓你在減肥的道路上浪費時間疲於奔命。要科學的減肥，只有是：有氧運動+無氧運動+科學的飲食。

運動不單單會消耗卡路里，更重要的是它還能強化身體素質，提高身體的新陳代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態，同時間接的改變你的生活習慣和飲食習慣。

《天生就會跑》的作者克里斯托弗·麥克杜格爾曾說：「跑步不僅是一種健康的生活方式，他可以調劑你的情緒，還可以產生一種奇妙的「自我糾錯」功能。比如：很多跑者在跑步之初並沒有想戒煙，但是在一段時間後已經自覺的不想抽煙了。跑步之後，飲食習慣自然會改變，吃得清淡，吃得較少。睡得更好，平常更放鬆，運動可以從內心深層穩定情緒。」

如果你要減肥，不妨就從跑步開始吧。

如果今天的文章對你有用，請給老王和小麥點個贊，你的支持是我們的動力。

歡迎加群互撩

老王往期文章推薦

8311

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！