瑜伽英語 舞王式

舞王式

King of the Dancers Pose

文章來源：NAMASTE瑜伽英語

舞是一個無限美好的字眼。舞蹈給人帶來美感與放鬆，是一場視覺的盛宴也是對心靈的洗滌。那麼，我們在舞王式中不如將自己想像成一名隨心起舞的舞者，徜徉在自己的靈魂深處......

grab [gr?b] n./ vt./ vi. 攫取；奪取

thumb [θ?m] n. 拇指

traction [ tr?k?(?)n]n. 牽引；[機][車輛] 牽引力

equilibrium [,i?kw? l?br??m] n. 均衡；平靜

stabilize [ ste?b?la?z] vt. 使穩固，使安定

quadriceps [ kw?dr?seps] n. [解剖] 四頭肌

drishti 凝視點

Step 1

Bend your left knee and bring your left arm behind you to grab your left foot, turning your palm out with your thumb up.

屈左膝，左臂向後，手抓握左腳，手掌向外大拇指朝上。

Step 2

Press your foot into your hand to create the traction you need to lift your leg and chest higher. If needed, lean forward to find equilibrium.

腳壓向手中製造向上提腿和胸腔的牽引力。必要的話，身體前傾，找到平衡。

Step 3

Stabilize the standing leg by engaging the quadriceps.

收緊股四頭肌，保持站立腿的穩定。

Step 4

Keep your eyes fixed on one spot, or a drishti, a couple of feet in front of you. Your center in this pose is your strong core.

目光專註於眼前固定的一點。在這個體式中，強大的核心即身體的中心。

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