運動從122斤到107斤，成為自己喜歡的樣子

健身 06-14

好好1988

居住地：上海

身高： 163cm

年齡：29

職業：設計師

初始體重：122斤

目前體重：107 斤

初始腰圍：86

目前腰圍：72.4

減肥這件事，念頭一直有卻從未瘦過

我自認是一個還算有決心的人，做任何事情感覺就跟看電影、學畫畫一樣，開頭難，後來只要進入狀態了，總覺得還是能水到渠成的。其實要減肥的念頭，從體重超過110斤時就一直有，有時候還異想天開地覺得要是有神仙能幫我實現三個願望，其中一個就是一覺醒來能瘦個十幾二十斤。

圓潤的我

大學的時候折騰著想用節食瘦下去，每天就是不規律的少吃，結果餓著晚上自己都難受，沒持續一個月，最終在別人因為快速節食減肥導致姨媽不來這種可怕的前車之鑒的震懾下，我還是老老實實地恢復了飲食，減肥也就告一段落。及至後來工作、生娃，一直就覺得沒有時間也沒有機會再減下去了，反而像段子說的「越減越肥」。

為了美美出席同學會，我決心減肥

直到三月初聽說了今年端午節五周年同學聚會的這個消息，以及一次次看到自己想要買的衣服就算有尺碼穿在我身上也只是徒顯我的虎背熊腰，我想是時候該減肥了。如果我再用各種借口推脫下去，比如工作忙，又或者是有小孩要照顧，還有一堆家務，那我啥時候才能變得瘦成一道閃電一樣美美的啊。就這樣，減肥這件事情就提上了議事日程。

腰腹部贅肉鬆垮，精神差，如何美美見同學？

這一次，我沒有放棄，四月五月不減肥，六月七月徒傷悲，今年錯過了，又要到來年春夏才能減肥，正好又因著同學會的由頭，果斷地開始管住嘴邁開腿，不給自己一點後路。

學會如何健康吃

飲食上，食材庫豐富，每日飲食打卡，教練會嚴格監督吃的正不正確。教練都三令五申，但是我沒有很嚴格的做到，比如中午用兩口飯代替番薯紫薯之類的好食物，大家不要學我。但是，至少我改變了愛吃甜食的壞習慣，開始學著吃飯細嚼慢咽，不喜歡的蔬菜諸如萵苣、青椒、胡蘿蔔都慢慢習慣起來，碰都不碰的燕麥片也甘之如飴，學會了加餐吃個水果，這些都是寶貴的體驗，並且已經開始從遵照執行的規則變成了自己飲食習慣的一部分，在未來的日子也要持之以恆。

健康減脂餐，改掉挑食壞習慣

循序漸進，運動變的更容易

運動上，有氧運動以跑步和快走為主，不去健身房，家裡也沒有跑步機，小區道路和晚上燈火輝煌的馬路都是我一路揮灑汗水的最好見證者。天知道我是多麼討厭跑步，但是每天打卡要是沒有完成，或者微信運動沒有上萬，總感覺少了一件事情，所以慢慢地就從剛開始跑35分鐘都累死人，到某一天跑了4公里28分鐘一點都不覺得累，再到後來一個小時跑下來還有點意猶未盡，這就是進步吧。原來跑步不是一件那麼糟糕的事情，尤其是跑完後的成就感滿滿，是對一個小時跑步最好的回報。無氧對於塑形很重要，從靜蹲連30s都撐不住，到現在能堅持到75s，力量是一點點積聚起來的，還有很多動作都沒辦法標準完成的我還在努力的路上。

開始做靜蹲（這時候還虎背熊腰的）

運動能力大提升

大家的鼓勵助我挖掘潛力

家人從一開始的不理解到最後莫名看著我瘦了這麼多，感慨良多，連帶著對我能改變以前挑食的壞習慣都刮目相看。最讓我觸動的是大家的鼓勵。一群胖子在一起減肥的力量太大了，我們都是潛力股，但是前提是必須要毅力夠大，行動力夠強，才能變成績優股，真正蛻變。

減肥前vs減肥後，變化不是一點點

減脂給我帶來的影響不是一點點的，剛開始一個月初見成效的時候，有同事就說，感覺我趴在桌上好像不是一大坨了，我真的是興奮了好久。還有同一件衣服穿起來的效果天壤地別被人誇漂亮，心裡喜悅萬豐。

健身1個月（精神滿滿）

減脂後，更有自信了，這一定是最大的改變，而一旦更加自信了，整個人的精氣神也會跟著上去，精神狀態更好，身體也更緊緻。不能說以前就是自卑，沒有那麼嚴重，只是覺得要是再瘦一點就更好了，這樣我就能穿進去自己喜歡的衣服了，這樣我就能更加臭美一點去上班逛街了，或者在單位的時候不用看著別人隨心所欲打扮的時候只有羨慕的份了。減脂以後是從來沒有過的輕鬆感，身體感覺不再笨拙，雖然不像專業舞者身輕如燕，但至少不會再因為多走幾步路就覺得，天哪好累，反倒是覺得今天的運動又攢了一點，任務又完成了一點，帶著這樣的小心思和動力，像打怪一樣去鍛煉身體，受益匪淺。