比你瘦還比你努力的明星們，連運動也比你時髦！

顫抖吧胖紙們！周末你們正葛優躺刷刷微信時，明星和超模們卻正在健身房揮汗如雨，把「比你瘦還比你努力」的事實貫徹到底。

上班族一周跑三次健身房已經累成狗了，憑啥日理萬機的明星們卻好像有無窮的精力？莫非，他們真的是有超能力的特殊生物？

其實編輯也很你有一樣的困惑！經過我們的一番細心研究摸索後，我們終於破解了明星健身的秘密——

並不是他們比我們厲害，

而是他們的健身方式比我們有趣！

跑步、啞鈴這些傳統健身項目，枯燥又痛苦；而明星們呢，總會翻著花樣做一些有趣的運動，看上去就非常好玩，簡直是一種排解壓力的娛樂方式，當然越動越有勁啦！下面就來和我們看看吧~

尊巴舞

Zumba

△小S

動圖裡的小S是不是非常魔性？就是靠著這種魔性舞蹈，她現在體重一路直降到90多斤，肌肉緊實、細腰芊芊，很難想像她已經是三個孩子的媽。而讓她變身「小腰精」的這種舞蹈，就是尊巴舞（Zumba）。

Zumba來自西班牙語，意思就是：快樂的祭典。顧名思義，這種舞蹈跳起來超開心的！它結合了拉丁音樂和爵士舞、探戈、薩爾薩舞等十多種舞蹈，跳起尊巴，你會感覺是置身於一個大Party，或者是在拉丁美洲參加桑巴大遊行。

總之，如果你受夠了枯燥的跑步減肥，那就來跳尊巴吧！

尊巴難度並不高，即使是舞蹈小白也能迅速進入狀態。一堂尊巴課先從簡單的舞步開始，然後變成全身各個部位的練習，尊巴的音樂也是專門為尊巴譜寫的，採用特別的節拍和速度變化，將塑身訓練、力量訓練和有氧運動結合到一起。

Zumba被國際健身協會所認定是目前全世界最受歡迎並且最強的健身舞蹈，跳一小時尊巴最多可以消耗掉700—1000大卡的熱量。

綜合評分

趣味：☆☆☆☆☆

難度：☆☆

效果：☆☆☆☆

堅持性：☆☆☆☆

戰繩

Battling Ropes

△姚晨

△維密超模 Martha Hunt

△維密「黑天使」 Jasmine Tookes

△糖糖Candice Swanepoel

別再把這種時下最流行的運動叫做「甩大繩」了，好嗎？人家有個非常帥氣的名字——戰繩（Battling Ropes）。這種爆發性運動，對關節損傷極低，並且結合了有氧和力量訓練，對減頑固脂肪也非常有幫助。

戰繩訓練起來很簡單，就是雙手握繩做甩繩動作，使繩子的震動離心力將繩子你畫出一道半圓的弧形。

但它又很困難，舞動戰繩時，我們既需要不斷活動全身，又需要保持著相當的穩定性來維持姿勢和位置，才能避免自己被繩子給拉跑。你哪裡的肌肉群缺乏鍛煉，馬上會在運動中顯示出來。

戰繩還能玩出許多種花樣，訓練可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出優美的波浪，增加樂趣。只要學會了正確使用戰繩以後，即使不去健身房你也可以自己進行鍛煉。隨時拿出繩子，去樓下公園訓練即可。

綜合評分

趣味：☆☆

難度：☆☆☆☆

效果：☆☆☆☆☆

可堅持性：☆☆☆

空中瑜伽

Aerial Yoga

△Khole Kadarshian

△李嘉欣

△孫儷

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。是順重力、向心力、反重力三大原理相結合。空中瑜伽的練習里糅合著傳統哈達瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量，同時又融入舞蹈的優雅。看似盪鞦韆一樣的練習方法，讓運動變得樂趣無窮。

練習反重力瑜伽需藉助特別器具，也就是反重力吊床。它由一種絲質纖維製成，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。看似纖弱，整個吊床卻可以承重高達900千克

空中瑜伽看上去特別吃力？正好相反，它比傳統瑜伽要輕鬆。空中瑜伽的重點是利用反重力吊床卸走部分重量，令我們更輕易做出瑜伽的高難度動作，比如倒立等姿勢，有助血氣運行全身，使淋巴通暢。

由於對於脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果，對肩頸酸痛、脊椎病、腰椎病都有益處。

綜合評分

趣味：☆☆☆☆☆

難度：☆☆☆

效果：☆☆

可堅持性：☆☆☆

器械普拉提

Pilates

△

Karlie Kloss

△孫儷

△Lady gaga

普拉提在明星圈裡有許多擁躉，比如我們孫儷娘娘還專門發過微博說：「普拉提像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽值得嘗試，為了健康，動起來！」

傳統的普拉提是一種和瑜伽比較接近的墊上運動，而現在明星們更喜歡做它的升級版——器械普拉提。一個小時的器械普拉提訓練，等於一個小時的器械練習+一個小時的有氧練習的效果之和，瘦身塑形效果非常好。

做器械普拉提，需要用到特別的普拉提床。這種器械的組件有二十多種，如重組訓練器（Reformer）、多功能器械訓練台(Cadillac)、穩踏椅(WundaChair)、梯桶 (Ladderbarrel)等。 通過不同的組件，可以演變出幾萬種訓練動作。

通常,一節器械普拉提課的時間為1小時,完成20—25個動作,每個動作重複10次，最後以普拉提的休息姿勢來放鬆。

器械普拉提既可以做心肺運動，又可以做力量訓練。不僅可以瘦身，還能使肌肉線條優美。比起舉鐵，器械普拉提無疑更適合女孩子來練肌肉. 另外，器械普拉提也能提高人的平衡能力、改善脊柱側彎、肩頸酸痛，甚至可以做身體損傷後的恢復性訓練。

綜合評分

趣味：☆☆☆

難度：☆☆☆

效果：☆☆☆☆

可堅持性：☆☆☆

TRX

△王力宏

△Khloe Kardashian

TRX看上去和空中瑜伽有點類似，其實上完全相反。空中瑜伽幫助人卸走自身重力，而TRX是用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。這種運動源於海豹突擊隊，只要一副輕便的設備，你就能隨時隨地做這種運動了。

與一般健身器材相比，TRX因懸吊的不穩定性可使訓練者更專註達到核心與肌肉的穩定度，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持。

比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，TRX使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。對身型雕塑效果尤佳。用人話說，減肥效果很棒，但也很難。

雖然用TRX懸掛繩訓練沒有什麼限制，但是初學者，還是要量力而行，不然會拉傷哦。雖然看著簡單，其實不容易掌握，還是建議在專業人士的指導下進行初次訓練。

綜合評分

趣味：☆☆

難度：☆☆☆☆

效果：☆☆☆☆

可堅持性：☆☆

拳擊

Boxing

△Gigi Hadid

△劉濤

△姚晨

正在奮力打拳擊的超模和明星，是不是氣場爆棚？感覺直女編輯也分分鐘要被掰彎啦！和上面介紹的一些運動一樣，拳擊也是是需要全身參與進鍛煉的。一場拳擊中，心肺、反應、速度、耐力、爆發力都能得到鍛煉。

它沒有健身房「擼鐵」的單調，沒有長跑的枯燥和孤獨，會給人帶來激情和信心，這也可能就是為什麼這麼多大咖喜歡上它的原因。

除了能瘦身，拳擊作為日常實戰效果最好的格鬥術之一，也是女性居家旅行防身必學的技能！比如，米蘭時裝周 Max Mara 秀後，Gigi Hadid 和妹妹 Bella Hadid從秀場出來，一名古怪男人突然從 Gigi 身後攔腰抱住她並舉了起來。喜歡拳擊Gigi當下給了流氓一個重重的肘擊，K.O.~

如果你想練習拳擊，除了可以像明星們請私教一對一的指導外，也可以參加有氧搏擊（kick boxing）團體課。有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，由教練帶領大家進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。比起一對一的拳擊，有氧搏擊更適合完全沒健身經驗的小白。

綜合評分

趣味：☆☆☆☆

難度：☆☆☆

效果：☆☆☆☆☆

可堅持性：☆☆☆

壺鈴

Kettlebell

△

Karlie Kloss

△Jessie J

健身房舉啞鈴一定意味著舉成大塊頭猛男嗎？壺鈴運動就是一個例外！壺鈴算是近年來備受明星們歡迎的健身器材，不僅能提升爆發力、肌力、肌耐力等多項運動條件，也可以配合間歇訓練、循環訓練，甚至透過動作不間斷的變化，達到減脂、加強心肺功能等目的。

舉啞鈴大都是只鍛煉身體某一個大肌肉群。這樣出來的身材效果會看上去缺乏流線感，而壺鈴訓練可以將身體各部分肌肉兼顧鍛煉起來。因此壺鈴非常適合不想練成大塊頭，而只想練成超模身材的美少女們來進行鍛煉。

壺鈴訓練分為許多不同的動作，不過這項的專業性較強，對於技巧的要求也相對較高。最好能在專業人士的指點下訓練，否則容易傷到自己。

綜合評分

趣味：☆

難度：☆☆☆

效果：☆☆☆

可堅持性：☆☆☆

還等什麼，跟姐妹淘運動Party約起來吧！

本文圖片來自網路

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