旅行後，很累？？來組陰瑜伽吧！

經過長時間的旅行，沒有什麼比做一些接地氣的陰瑜伽更好的了，這

個陰瑜伽體式將減輕旅行的影響，使你的身心充滿活力，不管你走了多遠或多久，只要做

30

分鐘的陰瑜伽就能幫助你，將身體恢復到最好，你可以在酒店的床上做這些體式，如果你隨身帶了瑜伽墊也可以在瑜伽墊上做。旅行後我最喜歡的一組陰瑜伽動作：

1

、仰卧靠牆抬腿

將腳放在心臟以上的恢復效果是非常好的，尤其是在久坐之後，這種柔和的倒置可以給你的心臟休息和幫助全身的血液流通，在形成這個姿勢之前需要擺動腿使其靠牆同時移動屁股貼近牆壁，找到一個舒適合適位置，雙手臂放在身體的兩側，放鬆。保持這個陰瑜伽的動作

到

15

分鐘。完成時，將身體滾到一邊，慢慢地把腿從牆上拿下來，將身體靠於一側躺一會兒，然後再坐下來。

2

、半蝶式

這個陰瑜伽姿勢可以很好地幫助打開髖部，平躺下來，使腳底相互接觸，讓膝蓋在兩側彎曲打開，如果臀部壓力太大，可以在兩側膝蓋下面各墊一個墊子以增加支撐力，放鬆雙臂放在身體兩側或大腿內側，保持這個的動作進行

分鐘。

3

、半鴿子式

這個陰瑜伽姿勢是一個典型放鬆髖關節也是利於伸展腿筋和腰椎，屈右膝，腹部靠近右腿，身體放鬆，左腿伸直，如果臀部是緊繃的，也可以在右髖部下加墊，根據自身的身體情況，右腳可以更接近左臀部使肌肉的緊繃度增加，或者也可以讓右側小腿處和瑜伽墊的頂部保持平行以讓體式更深入。但需要記住這不是一場競賽，要傾聽身體的聲音，找到適合你的位置，放鬆，放下並保持

分鐘，然後換另一側。

4

、嬰兒式

這個治癒的、寧靜的陰瑜伽姿勢可以慢慢伸展脊柱、按摩內臟，同時還有助於促進消化，坐在腳後跟上，身體向前，將胸部向大腿處下壓，額頭貼在瑜伽墊上或枕頭上，雙臂可以向前伸展或者靠近你的身體，保持

到

3

分鐘。

5

、攤屍式

這是放鬆身體休息的時間，躺下來並將雙腿稍稍分開，雙臂放在身體兩側，手心朝上，可以在膝蓋下放一個墊子或靠墊，放鬆臉部肌肉和全身肌肉。注意感受流經你身體的能量，保持

分鐘的時間（你可會需要設置一個鬧鐘，以防你入睡，尤其是在床上練習的時候）。

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