這個美妞是貝克漢姆的私人教練，但不教足球哦

肖娜·弗圖（Shona Vertue）是世界上最具影響力的健身明星之一，也是一個減肥、瑜伽和健康飲食專家。這位29歲的澳大利亞姑娘有一大票名人追隨者，其中最大牌的就是貝克漢姆。

貝克漢姆說：「肖娜改變了我對瑜伽的看法，在她的指導下，我的傷痛和疲倦消失了，她是最棒的！」

因此，在健身界，人們給肖娜起了一個外號——「改變貝克漢姆的女人」。

肖娜有多受歡迎呢？她的一對一私教課程已經排到了3個月後，而她的現場課程每次一上線，就會在45秒鐘內一搶而光。

肖娜有一種獨創的綜合訓練方法，綜合了瑜伽、力量和冥想訓練。不久前，她還寫了一本書叫《The Vertue Method》，教人們如何改變自己的身體和心靈。

肖娜曾經是一名專業體操運動員，9歲就入選澳大利亞國家隊，但11歲時她退出了。「那時訓練就是我的全部生活，在生活和訓練之間，我選擇了生活。」

後來，肖娜也曾經有過朝九晚五的辦公室工作，這讓她意識到久坐對人的傷害。「我沉迷於糖、餅乾和咖啡因，我開始背痛，我的屁股也變平坦了。」

於是，肖娜告別了那種生活方式，並發明了Vertue健身法，成為一名偉大的瑜伽大師。她說：「我們應該挖掘身體的力量，重新找回強大的感覺。」

對於那些久坐的上班族，肖娜有四個簡單的動作，可以幫助你改善身體狀況。一、右腿向後延伸，左腿呈90度角，保持胸部挺直，雙臂交叉放在膝蓋上，保持住，感受身體在拉開和伸展。

二、右腿捲曲，左腿向後伸直，雙手撐地，臀部下沉，注意不要倒向兩邊。

三、左前臂和左小腿撐起身體，左大腿和地面呈45度角；右手扶住胯部，保持手腕與肘部一樣高，右腿舉起伸直。

四、左腳和肩部支撐身體，雙臂伸展，臀部挺起，右腿舉高，膝蓋彎曲呈直角。

這可是貝克漢姆私人教練的獨家秘方哦，有空就嘗試一樣吧！

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