力量訓練別盲做，你需要注意這四點！

健身朋友或有這樣的經歷，在進行一段時間的力量訓練後，一些關節部位如肩、膝、背等可能會產生疼痛感，你慌了，練傷了嗎？接下來還能繼續訓練嗎？這大概是健身人士最不想遇到的事。不做「莽」漢，以下四點你注意到了嗎？

一、某個動作讓肌體產生疼痛感可嘗試相似動作進行。比如，推舉杠鈴時，因這個動作肩部活動範圍有限承受壓力最大，大部分肩部會感到疼痛，說明現在還不適合推舉杠鈴，但可以嘗試舉啞鈴。同時單關節操作手肘更靈活，更易找到那個沒有疼痛感的位置。

GIF/618K

二、領悟動作要領克制日常慣性動作。比如「深蹲」時習慣性的如日常生活中「蹭」的彈起。這種慣性動作會讓訓練效果大打折扣。

三、固定器械並不是有利的。一些剛接觸健身的朋友較偏愛這種，易上手的同時也固定了關節活動範圍，因而增加關節的不適感。為此我們需要切換一些自由重量的器械。

四、熱身不是說著玩。或許你已麻木了這句話，調查顯示大部分人並未熱身充分，甚至少部分人不熱身直接練。小編只說一句，熱身非常必要，花費時間不多，10-15分鐘即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！