如何科學產後瘦身

　　緊緻改善肚子懈怠最有用且不反彈的方法，便是通過運動，操練小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它健壯而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可初步運動。而首要盛行且簡略有用的產後瘦腹運動是平板支撐：

　　平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉操練方法，在操練時首要呈俯卧姿勢，可以有用的操練腹橫肌，每天堅持就能有用收腹，減掉懈怠的大肚腩，描寫腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量堅持60秒，每次操練4組，每日5分鐘。

　　2、腹部精油或浴鹽按摩

　　產後第二周或第三周初步，可用一些溫文的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進行按摩。以打圈方法由下至上悄悄按摩約15分鐘，感觸有微熱感即可。可以加速腹部血液循環，讓皮膚緊實，有助改善肚子懈怠及腹部妊娠紋。

　　或許洗澡時，也可以在腹部塗上沐浴鹽，按揉10分鐘後，再沖澡，粗鹽有發汗的效果，它可以排出體內的廢物和剩餘的水分，推動皮膚的推陳出新，還可以軟化污垢，使皮膚翔實、緊繃。

　　4、腹部恰當運用收腹

　　產後被撐開的腹壁，單純靠運動操練腹部肌肉是不可的，不妨需憑藉收腹衣或者收腹帶的緊縮功用，減輕皮膚懈怠，協助子宮康恢復狀，推動腹部的肌肉恢復，並趕開囤積在肚子上的脂肪。不過，應採購產婦專用收腹帶，建議產後及時運用，剖腹產應等創傷徹底癒合後再運用，超越2個月者選用加強型，一般運用二個月就可恢復孕前情況。每天佩帶8小時左右就可以了，松重要適中，黑夜睡覺最好不要運用，避免影響血液循環。

產後注意

1、盡量以魚肉來替代豬肉

　　鮮魚通常都富含很高的蛋白質，尤其是白色肉質的鹹魚，且魚的脂肪含量比通常的肉類的低，很合適產後新母親食用。

　　2、多吃菜少就餐

　　很多人習氣就餐吃到肚子漲起來然後才會放下碗筷，關於這類人是很難瘦身成功的，就算是產後也要記住只吃7分飽，恰當的削減飯量增加菜量。

　　3產後瘦身要注意的是，有些新母親喜歡吃辛辣的食物，比方辣椒、大蒜、韭菜等等，這些辛辣的食物會致使上火有也許會呈現便秘或許痔瘡的情況發作，如果有在哺乳的話還具有也許致使嬰兒體內。導致濕疹的發作，產後前三天一定要忌大油，多吃清淡。可以多喝一些粥類。可以促進奶水的增多，適當的吃點獼猴桃可以促進乳腺疏通。

4，隨著孩子的出生，身體各方面都受到了不同程度的損傷，所以收腹更應該及時，收腹衣和收腹帶區別：收腹衣360度收緊 柏尚收腹衣採用無縫設計可以提到文胸下面，把所有的脂肪固定收緊，而收腹帶只是把腹部的脂肪擠壓到其他地方，很難起到真正的收腹效果所以還是要選擇柏尚收腹衣，幫你輕鬆收緊腹部。

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