學會這一神技，你就可以隨時隨地去裝逼！
這個動作叫「人體旗幟」，英文全稱為【HumanFlag】，這個動作源於雜技，後來被街頭健身達人、跑酷達人、專業雜技運動員演繹的淋漓盡致。
法國雜技演員多米尼克以人體旗幟的雜技著稱，可以做出各種變形動作，他還是人體旗幟時間最長的吉尼斯紀錄保持者。
雖然這是一個展示動作，不是訓練動作，但運動人士都熱衷於練一些有點難度的、看起來比較具有觀賞性的動作。
能完成這個用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行的高難度動作，甚至能進行旋轉或者太空漫步的，都被稱為大神！
而且這並不是男人的專利，現在有一些強悍的女漢子都可以輕鬆完成...
甚至還有孩紙...
你不會這招，出門都不好意思跟人打招呼，更不敢說自己在玩健身...
今天，我要把這一神技教會你，驚不驚喜？意不意外？
不要急，首先你訓練出強悍的力量作為基礎，因為這個動作需要腰腹力量、背闊肌力量，也會很大程度考驗肩袖肌群的穩定性、髖關節的穩定性以及整體平衡能力！
下面是為完成這個動作之前的訓練教程：
NO.1 懸垂舉腿
主要針對核心，每組10~15次
重複4~6組
NO.2 引體向上
（很多人以為這個動作靠腰腹，其實最開始需要的就是上肢和後背力量，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了）
訓練上肢的最佳動作之一
每組8~15次，重複4~6組。
NO.3 俯卧撐
手臂和上肢力量的訓練
每組20次，重複4~6組
NO.4 平板支撐
和懸垂舉腿一樣針對核心訓練
每組45秒，重複4組
NO.5 雙杠臂屈伸
上肢訓練的王牌動作，每組20次
重複4組
當你覺得自己的力量OK了，就可以開始和豎桿接觸了！
首先是握桿的正確姿勢...
左邊是下手的握法，右邊是上手的握法
然後在桿上練習一下準備動作：
NO.1 握桿後甩跳
開始階段，盡量讓下面的手握住桿在大腿的位置，握好之後，另一側的腿向內擺。
緊接著向外側甩出，同時內側的支撐腿也向外蹬出。然後雙腳落地。
全程保持腰部的挺直。每側每組8~12次，做3~4組。
NO.2 進階握桿後甩跳
要求跳起後，下側大腿的比腰略高，持續久一些。身體始終面向一側。全程腰部挺直。每側每組8~12次，做3~4組。
NO.3 人體旗幟
到這個階段，你可以開始嘗試做完整動作並維持3~5秒。可以讓雙手的距離更大，但是要保證頭部與杆子有至少15厘米的距離。
身體正面向一側，腰部收緊挺直，雙腿張開。
NO.4 人體旗幟plus
到此你已經掌握了人體旗幟的標準動作。如果想增加難度，可以通過抬高身體，縮短雙手之間的距離，或者嘗試把腳併攏。
如果你確信你的力量足夠但還是無法完成，也許是這些原因：
做動作的時候含胸了嗎？
腰挺直了嗎？
手之間的握距是不是太窄了？
我蹬地蹬得足夠高嗎？
要是你練成這一神技，去裝逼的時候請po住小夥伴們大吃一斤的表情...
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