躺著也能瘦?輕鬆打造女神級美腿
無論你個子高矮,都希望擁有一雙迷人纖細的雙腿,尤其是粗壯的大腿,很容易顯得你矮胖,趁著健身熱潮還沒有過,不妨每天給自己制定一個鍛煉計劃。相信經過一段時間的腿部鍛煉,纖細緊實的雙腿你也可以擁有,無論是穿短裙還是緊身褲,你的雙腿只會更完美哦。
很多女生都認為雙腿是最不容易瘦下來的,其實瘦腿和普通減肥是一樣的,只要找對有效的方法,堅持下去,變身纖細雙腿不成問題。其實腿部之所以會變粗,很多原因是因為血液循環不佳的問題,每個女生都想擁有纖細的美腿,你需要做的就是持之以恆的鍛煉和耐力。
進行慢跑運動
想要瘦腿,可以多做有氧運動如跑步和騎自行車,這些都是瘦腿最好的運動方法,每次運動的時候,都要保證鍛煉30分鐘-45分鐘,這樣能夠有助於長期坐著的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形,除了減少久坐之外,每天下班之後利用走路回家,減少坐車的的時間。換上一雙舒服的運動鞋,走路或者是慢跑回家,要知道傍晚是最佳的運動時間哦。
抬腿運動
在家隨時可以鍛煉的運動方法,利用手臂支撐,雙腿交錯抬起,沒只腿一次大概10次左右即可。當然在抬腿的同時,臀部也要跟隨腿部一併抬起,這樣還針對臀部塑形有效果。
利用瑜伽球 鍛煉雙腿的緊實程度
瑜伽球很容易可以買到,或者區健身房也可以做的運動,無論是平躺還是側躺,將瑜伽球夾在雙腿中間,做反覆抬起運動,一次性20下即可。
提臀的同時鍛煉大腿緊實度
再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動,側躺在瑜伽墊上,將腿部屈膝90度,另一隻腿則伸直。
【更多瘦腿方法 超適合辦公室】
其實針對瘦腿的方法很簡單,你只需要每天堅持做,如果條件不允許,在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉,一把椅子搭配簡單的動作即可。
單腿下蹲
下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法,同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的過程中,可以對腿部進行不同的站姿,腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉,腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來,但需要長期堅持下去才有很好的效果。
利用每天為自己制定的瘦腿時間之外,在平衡膳食基礎上,減肥者應選用熱量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆類,蔬菜水果類。實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。因此,減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。
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