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經常失眠怎麼辦?簡單又實用的改善睡眠小妙招趕緊學起來!

隨著年齡的增長以及工作、生活、感情等各方因素的壓迫下,越來越多的人在失眠這條路上越走越遠,甚至凌晨三四點還躺在床上輾轉反側睡不著,而第二天一大早還要早起上班,每天三四個小時的睡眠時間怎麼夠?那麼問題來了……失眠應該怎麼治呢?

堵住光源

雖然你的眼帘能隔去大部分光線,但總會有一些能「悄悄地」溜進去。如果你的睡房透光,即便只是街燈,都要使用眼罩或換上遮光的窗帘布了。

不要熬夜

養成良好的睡眠習慣,無論是對於失眠保健還是個人的身體健康都十分重要,希望所有的朋友都能有一個良好的睡眠習慣。

適度疲勞

運動能幫助人提高睡眠質量,可以嘗試慢跑、步行等多種方式,但不要做劇烈運動,我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

睡前泡泡腳

用熱水泡腳有利於睡眠,多泡一會,泡腳至額頭有些小虛汗為佳,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。促進血液循環,改善睡眠質量。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令後半夜睡得更香甜。

喝醋治失眠

準備食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內外和耳垂,搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續再搓十來分鐘,然後睡下會睡得很香。

生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前,用3大片生薑加入水中,煮沸後加入醋1勺,待水溫適宜,泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

身體放鬆治失眠

首先擺好卧姿(右側卧位較好,也可選用自己習慣卧姿)。腦子不想事,面部肌肉鬆弛。深呼吸1~3次,使肩胛放鬆。四肢放鬆呈軟癱狀。如此,幾分鐘後即可入睡。如一次無效還可連續做。

睡前把手疊放在小腹上

把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快入睡,而且還有瘦腹部的功效。

核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

失眠只是一種癥狀,不是一種病。失眠症患者只要在日常生活中自我調節和保健,改善生活習慣,完全可以改善失眠的癥狀,甚至是不藥而癒。

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TAG:失眠 |

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