經常失眠怎麼辦？簡單又實用的改善睡眠小妙招趕緊學起來！

隨著年齡的增長以及工作、生活、感情等各方因素的壓迫下，越來越多的人在失眠這條路上越走越遠，甚至凌晨三四點還躺在床上輾轉反側睡不著，而第二天一大早還要早起上班，每天三四個小時的睡眠時間怎麼夠？那麼問題來了……失眠應該怎麼治呢？

堵住光源

雖然你的眼帘能隔去大部分光線，但總會有一些能「悄悄地」溜進去。如果你的睡房透光，即便只是街燈，都要使用眼罩或換上遮光的窗帘布了。

不要熬夜

養成良好的睡眠習慣，無論是對於失眠保健還是個人的身體健康都十分重要，希望所有的朋友都能有一個良好的睡眠習慣。

適度疲勞

運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

睡前泡泡腳

用熱水泡腳有利於睡眠，多泡一會，泡腳至額頭有些小虛汗為佳，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。促進血液循環，改善睡眠質量。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

喝醋治失眠

準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然後睡下會睡得很香。

生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生薑加入水中，煮沸後加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘（其間可適量加熱水以保溫）。連續泡腳半月後失眠可愈。

身體放鬆治失眠

首先擺好卧姿（右側卧位較好，也可選用自己習慣卧姿）。腦子不想事，面部肌肉鬆弛。深呼吸1～3次，使肩胛放鬆。四肢放鬆呈軟癱狀。如此，幾分鐘後即可入睡。如一次無效還可連續做。

睡前把手疊放在小腹上

把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

失眠只是一種癥狀，不是一種病。失眠症患者只要在日常生活中自我調節和保健，改善生活習慣，完全可以改善失眠的癥狀，甚至是不藥而癒。

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