失眠誤區—失眠了就意味著「世界末日」么？

失眠之後，你是不是經常有這樣的擔心：

我還有一天的課，睡這麼點怎麼上課啊？

我的黑眼圈已經很重了，再這樣下去就毀容了。

失眠之後我長了好多痘痘，怎麼辦啊？

最近因為失眠，身體免疫力下降，不停感冒發燒。

再這樣下去身體就垮了。

再這樣下去我總有一天會死掉的……

常常能聽到這樣那樣的抱怨和擔憂，大家會想當然的認為失眠造成了一切不好的結果。一次失眠，就好像是到了世界末日，天空一片灰暗，擔心自己的身體有一天會垮掉。於是上網搜索失眠會怎麼樣，看到的搜索結果越發令人恐懼。之後，我們會變得驚慌失措，想方設法讓自己睡個好覺，當然事與願違，自己的睡眠反而變得越發糟糕。參考「我們精心培育的失眠」了解為什麼對失眠做的越多睡得越糟糕。

真相是這樣的：

失眠不會讓我們死去，也不會讓我們的身體垮掉，甚至對我們的工作和生活也只有很小的影響。

失眠對身體的影響

睡眠不好的人群普遍身體較弱，這是不爭的事實。然而造成失眠者身體較弱的直接原因並不是失眠本身，而且很大程度上可以避免。

失眠對我們產生的直接影響只是疲勞和焦慮的情緒。因為這些焦慮和疲勞，我們自身的生活方式會被改變。試著想一下自己在失眠之後生活上變得有哪些不同：

長時間坐著或者躺著不愛動彈。

極大減少運動量。

生活和工作不夠積極。

飲食不夠規律和健康。

賴床，作息很凌亂。

吃藥。

這些糟糕的做法是不是或多或少曾經發生在自己身上？失眠之後，先發生改變的是自身的言行，再涉及到生活的方方面面，這些改變讓自己的生活變得不再健康。久而久之，這些做法甚至會影響到自己的身體。

而事實上，比起睡眠不足，這些你自己引起和培育的煩惱反而對你身體的影響更嚴重。

所以要記住，當你睡眠不好的時候，更要保持良好的生活方式。按時吃飯，定期鍛煉，保證身體的營養需求和健康。同時保持活躍的工作或者學習，多和家人同事同學交流而不是抱怨，讓自己的身體和精神一起「運動」起來。

失眠真的會讓一個人死亡么

沒有可能性，至少到現在為止醫學上沒有發現因為缺乏睡眠導致的死亡案例，但是的確有睡覺過量睡死的先例。就好像一個人少吃點不會餓死，但是吃太多卻會撐死一個道理。

有個人叫Randy Gardner(參考維基百科 [https://en.m.wikipedia.org/wiki/Randy\_Gardner\_(record\_holder)] )，他創造了一個世界紀錄：連續11天保持清醒。他會覺得煩躁而且非常疲勞，但是在此期間Randy保持良好的生活方式，讓自己的身心儘可能活躍，他沒有出現幻覺、誤判以及任何疾病。在11天保持清醒之後他僅僅睡了14小時40分鐘就恢復了精力。這個案例是為了說明兩件事：

失眠不會造成疾病或者精神問題。，更不可能讓人死亡。

不需要完全恢復那些你認為失去的睡眠。

生命非常堅強，不要認為簡單的失眠會讓自己更加接近死亡。

失眠對你的學習工作有什麼影響

西方科學對睡眠的研究已經有幾十年，但是直到現在也沒有發現糟糕的睡眠會對一個人白天的工作或學習產生很大的影響。許多人在失眠之後，都曾認為失眠讓自己難以進行工作或者無法有效率的學習，這並不是事實。

事實是：失眠會帶來疲勞的感覺，於是許多人整個白天都在嘗試讓自己休息；失眠會帶來焦慮和恐懼，於是整天都在抱怨失眠或者尋找睡著的辦法。這些做法讓人無法很好的工作或者學習。

這些做法直接導致了一個人整個白天都萎靡不振渾渾噩噩，身體和精神非常不活躍，會讓接下來的夜晚更加無法入睡。

正確的做法是：如果當晚失眠，在白天感覺眩暈或者疲勞，應該在清晨通過運動、曬太陽或者喝咖啡讓自己重新恢復能量（參考我們應該如何度過自己的清晨以及適合在清晨做的瑜伽），在一整天努力打起精神工作和學習。

你會發現失眠並不會真的影響自己的效率。而且在第二天晚上會充滿困意，更加容易入睡。一直這樣做會讓自己走出失眠。這裡告訴你兩件事：

失眠不會影響我們白天的工作。

一個充實忙碌的白天可以讓我們晚上睡得很好。

但是失眠確實會影響一些特殊工作：比如不需要太多努力的枯燥的重複性勞動——開車，打字，精密儀器的工人等等，失眠會讓這些人在這種工作中犯困無法集中精力，出現失誤的可能性增加。所以我們要審視自己的工作和生活，試著去讓自己的工作的方式和生活變得有趣，變得豐富多彩，變得更有挑戰，這樣就不會被失眠所影響。

反省一下

現在，希望你能仔細想一想自己對失眠的那些擔心和害怕，把它們一一列出來，對照這篇文章看看它們是不是還應該存在？

有必要強調：睡吧有很多文章，這些文章並不是讓大家閱讀的，而是需要按照其中的意見行動。沒有行動就沒有正面能量的發生，也不可能對自己的想法和認識產生任何好的影響。我們必須通過行動把自己拉出泥潭。

最艱難的也是最有用的就是去行動以及堅持行動的過程，閱讀文章僅僅是個開始。

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