【分享】你覺得自己處於職場亞健康嗎?跟著我們做這10個動作就知道了...
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你覺得自己處於職場亞健康嗎?
跟著我們做這10個動作就知道了...
1、早上7點起床,你9點會無精打采嗎?
早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案為「是」,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。
運動是公認的能量助推器,美國「健康網」一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動後,比不運動的人疲勞感減輕很多。
世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。
我們應該從現在開始打破靜態的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候,提前兩站下車選擇步行,再或者是改騎自行車上下班;每工作40分鐘後,你就應該運動5~10分鐘。
2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子,你的手臂會不會感到酸痛?
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
研究表明,不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。
一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後,疼痛感降低了43%。
我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他重物來實現的,您可以選擇每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。
3、上下跳動10次,你的心跳會加速嗎?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善。可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
4、剪腳趾甲時,你會因為身體彎曲而感到不適嗎?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。
美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。
美國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。
5、反拉腿部韌帶,你能否後踢到自己的臀部?
這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法:可以一步邁兩層台階地爬樓梯;經常練習後踢腿。
6、不挪動雙腳,你能否轉身向後看?
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
7、坐飛機或火車時,你能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上嗎?
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
「倒退走」可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
8、拿著重物上下樓梯,你會感覺到很吃力嗎?
這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。
爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。
越是爬樓吃力,以後越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中,可以利用打電話和午休的時間上下樓。
上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。
9、跳10分鐘節奏快的舞蹈,你會氣喘噓噓嗎?
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。
實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。
中國大學生健美操技術委員會委員程丹彤表示,做爆發力強的運動,如搏擊操、短距離快跑等,可以使脂肪充分燃燒,塑造肌肉線條,增強肌肉力量,並且能夠提升心肺功能。
北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長於新潞提醒,老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等,因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。
10、連續走30分鐘,你會感到疲累嗎?
走路和身體的很多指標都有關係,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。
據英國《每日郵報》報道,多項研究發現,隨著年齡的增加,每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。
北京體育大學教授陸一帆表示,快走時,應配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。
快走後,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯卧撐等;剛堅持快走時,可以隔天走一次,身體逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。
#那如何改善亞健康呢?#
1每天要為自己建立好的心態或者信仰
好的心態一定對健康有利,這無論是中國的經典《黃帝內經》,還是印度的經典佛學,還是西方現代科技所證明的,都在說明好的心態能帶來好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無病。
2每天堅持吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應靈活,並提高學習和工作效率。
研究也發現,有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比,不容易發胖,記憶力也比較好。
3每日吃5種以上的蔬菜和水果
根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。
專家建議,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
4每日堅持運動30分鐘
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。
如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的走路開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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