很多人都經歷過失眠。或者數了200隻羊，但依然輾轉反側到天亮；或者半夜3點突然醒來，再也無法入眠。

帶著黑眼圈無精打采地工作、學習令人苦惱。別急，掌握以下這7招，你也能擁有優質的睡眠。

小貼士：長期嚴重失眠是抑鬱症的先兆，必要時應就醫。

第1招：把燈調暗

無論是就寢前還是起夜後，卧室，走廊，或衛生間的光線都不宜過亮，夠用即可。

美國瑪莎傑弗遜醫院睡眠醫學中心主任W. Christopher Winter表示，無論燈光還是太陽光，都會刺激人的大腦和身體，使人提高警惕。因此，睡前即使需要燈光，也應儘可能將其調暗。

Winter強調，你點的燈越亮，時間越長，你就越興奮，越不容易入睡。

第2招：睡前閱讀

一讀書就犯困，想必是很多人學生時代的心聲。Winter也贊同，如果你難以入睡，不妨翻一翻床邊的書或雜誌。同樣，燈光不要過於明亮。

最好避免恐怖小說或驚悚的圖片，它們會使你興奮，難以入睡。

第3招：主動用腦

很多人喜歡在睡前用手機、平板電腦的內容塞滿大腦，這樣更容易睡不著。

Winter指出，電子產品屏幕的光亮足以使你睡意全無，特別是當它離你的臉很近的時候。

正確的做法是：不要用眼睛看，而是放鬆大腦，漫無邊際地遐想。

第4招：保持卧姿

即使睡不著，也應該躺著，平躺、側卧、趴著都可以，但不能坐起、站立，甚至來回走動。Winter解釋道，身體通常認為，坐或站時你需要保持清醒。反之，躺下時你需要進入睡眠狀態。

第5招：睡前不要吃東西

人們總有個誤區：睡不著是因為餓，吃點東西能幫助入眠。但Winter認為，這會影響你再次入睡，也會增加你夜間醒來的次數。

吃夜宵的生物鐘形成後，你的身體和大腦的「夜間飢餓感」會像鬧鐘一樣叫醒你，從而影響你的睡眠。

如果你實在需要夜宵，偶爾吃一次不要緊，但是不要養成習慣。

第6招：睡前放鬆肌肉

Winter表示，放鬆身體也有助於大腦的休息。有意識地減輕肌肉的壓力，也在提醒大腦，該睡覺了。

睡前花點時間，放鬆大腿、後背、直至手心、臉頰的全部肌肉，並深呼吸，可使你安享好眠。

第7招：不要補眠

前一晚沒睡好，第二天抽空補覺聽上去合情合理，但其實並不利於睡眠。

Winter表示，這種小憩絕不應成為你的習慣。同理，當你的大腦和身體習慣白天打盹或睡午覺的生物鐘後，勢必在夜裡會保持清醒。久而久之，你發現自己「晚上睡不著，白天醒不了」。

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

Via：prevention.com

原標題：7 Ways To Fall Back Asleep In 10 Minutes Or Less

翻譯：老白

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