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有氧腹肌訓練,讓你腹肌更明顯

完美腹肌是多少男人的追求,腹肌也是男性魅力的所在,女性天生就是對男生的腹肌無法阻擋,所以練就好的腹肌來說,能幫助你解決很多問題。

所以,今天就來跟大家分享一套有氧腹肌的訓練動作,讓大家在短短的時間內,可以迅速地收拾自己的身材。那麼什麼是有氧腹肌動作呢?

傳統的肌肉訓練都是負重訓練,是無氧的運動。無氧運動主要是鍛煉肌肉,比較難達到消除局部脂肪的效果。所以,無氧運動更適合脂肪率已經降低到一定程度的時候,再來訓練。

那麼,有氧運動就是我們傳統的運動,要結合氧氣,提升燃燒脂肪的效率,一般包括戶外跑步、游泳、快步、打籃球等運動。而我們今天要推薦的八個動作,其實是將有氧和無氧運動結合起來,增加脂肪的燃燒,讓脂肪降下去,這樣我們的肌肉才能升上來。

本套腹肌鍛煉共8個動作,每個動作鍛煉20秒,動作組間休息10秒,規定時間內盡量多做動作,連續做完為一組,每次做四組。你會發現腹肌爽爆了。

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動作一:登山跑

換腿速度越快越好

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動作二:俄羅斯轉體

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動作三:平卧直舉腿

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動作四:懸垂屈膝

這個動作有點難度一定要控制好力量身體不能晃

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動作五:平卧屈膝

這個動作需要一定的柔韌性,一開始做的困難可以降低難度。只收腿不起身

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動作六:卷腹抬腿

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動作七:負重俄羅斯轉體

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動作八:仰卧單車

這個動作能全方位練到所有腹肌

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動作九:原地高抬腿

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動作十:仰卧兩頭起

此動作難度略大,不但需要強大的腹肌還需要柔韌性。但是效果很好

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