用鎚子砸，用腳踢，用拳頭打？奇葩的腹肌練習法！

圖：如何練腹肌呢？大家最常用的方法就是卷腹了，什麼八分鐘虐腹都是屬於這一類。其實，練腹肌的關鍵是體脂率，再是對腹部各種虐，卷腹是最直接最有效的，別問我多久練出腹肌，先看看自己體脂率多少，20%以上的體脂率就安心減脂，難道你見過胖子有腹肌？

圖：腹肌最關鍵就是對腹部進行刺激，腹肌非常特別，其他部位的肌肉通過訓練和補充營養，緯度可以迅速增大，但是腹肌的增長緯度非常有限，所以要降低體脂率它才能凸顯，不論你塊頭多大，體脂率太高，腹肌還是免談。

圖：腹肌訓練一般是卷腹等動作，當然也有人另闢蹊徑，竟然用拳打、腳踢的方式來練。比如這位叫戴文的健身網紅，他每次練腹肌的時候，都讓人用拳頭他，他再一邊卷腹。

圖：看看這腹肌，效果還不錯吧。用手去擊打腹部其實對練腹肌有好處，可以加速腹肌成型，因為擊打的瞬間腹肌會很快的收縮。所以卷腹之後，可以自己打一打，可以控制力度，讓別人打太危險。

圖：健身界的大咖大屌哥，他練腹肌的時候，也是經常找個人踢。普通器械可能對腹肌刺激不夠，或者刺激不夠全面，這樣腹肌生長就受限制。在緊繃腹肌的時候，進行外力拉伸和擊打，可以硬性刺激，促進肌肉的生長。

圖：來欣賞下大屌哥的完美腹肌。擊打對練腹肌確實有幫助，不過建議是自己擊打，別人擊打控制不住力道，容易受傷。練腹肌最先是要減脂，普通的卷腹一般就可以滿足要求，如果要訓練抗擊打能力或者練成大屌哥這樣，可是試試擊打。

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